Рівні енергії безпосередньо визначаються типом і кількістю їжі, яку ви їсте. Енергія підвищує продуктивність і підтримує пильність протягом дня. Існує три джерела енергії, включаючі вуглеводи, білки і жири. Серед них найбільш переважними є вуглеводи, які перетворюються в енергію.
Нижче наведені деякі з продуктів, які можуть бути джерелом миттєвої енергії:
10 продуктів, які є прекрасними джерелами енергії
- банан
Банани є хорошим джерелом вуглеводів, калію і антиоксидантів, що забезпечують хорошу підтримку харчування при тривалих і інтенсивних вправах.
Тому банани є найбільш економічним джерелом енергії, який підтримує фізичні вправи.
- жирна риба
Тунець, лосось, сардини і інші жирні риби багаті омега-3 жирними кислотами і вітаміном B12 (3, 4), які зменшують запалення в організмі. Ця протизапальна властивість підвищує циркуляцію в серці і інших органах, що знижує втому.
Вітамін B12 також працює з фолієвою кислотою для виробництва еритроцитів, що збільшує енергію і зменшує втому.
- коричневий рис
Коричневий рис є прекрасним джерелом марганцю. Марганець допомагає виробляти енергію з білка і вуглеводів. Це пов’язано з синтезом жирних кислот. Марганець також є важливим антиоксидантним ферментом, який руйнує вуглеводи і білки для виробництва енергії.
- Солодка картопля
Солодка картопля – відмінне джерело вуглеводів, які перетворюються в енергію, необхідну м’язам.
Крім того, солодка картопля є хорошим джерелом харчових волокон, які надають заспокійливу дію на рівень цукру в крові, роблячи солодку картоплю стійким джерелом енергії.
- Кава
Кава містить жиророзчинний хімікат (кофеїн), який легко переходить з вашого кровотоку в вашу тканину головного мозку.
Підвищена активність ваших клітин головного мозку під впливом кофеїну призводить до збільшення кількості адреналіну в вашому тілі. Епінефрин – це гормон, який надає стимулюючу дію на ваш мозок і організм, змушуючи вас відчувати пильність.
- яйця
Яйця забезпечують джерело енергії з білків, жирів і вітамінів групи В, необхідних для виробництва енергії організмом.
Вони містять амінокислоти лейцину, допомагають приймати більше цукру в крові і збільшують розпад жирів в енергію.
- вода
60% вашого тіла містить воду. Вона тримає вас гідратованим і регулює температуру тіла, тим самим допомагаючи організму отримувати енергію з споживаних поживних речовин.
- Темний шоколад
Темний шоколад містить кофеїн, який підсилює розумову енергію і антиоксиданти, які збільшують потік кисню до мозку і м’язів, що покращує їх функціональність .
- вівсянка
Вівсянка багата вуглеводами, B-вітамінами, залізом і марганцем, які допомагають в процесі виробництва енергії.
10. авокадо
Авокадо є багатим джерелом калорій з мононенасичених жирних кислот, які сприяють оптимальному вмісту жирів в крові. Вони також містять волокно, яке допомагає підтримувати стійке енергопостачання.