Вівсянка – один з кращих сніданків. Він багатий клітковиною і різноманітними поживними речовинами, які підвищують ваше здоров’я.
Чому ви повинні їсти вівсянку, щоб схуднути?
Овес – відмінне джерело клітковини, який сприяє здоров’ю травної системи. Сніданок – найважливіша їжа в день, тому енергія, яку ви отримуєте вранці, допоможе вам протягом дня.
Крім підвищення рівня енергії, волокно також допомагає контролювати апетит протягом дня і зменшує тягу до їжі. Переваги, які волокно приносить в травну систему, також прискорюють ваш метаболізм.
Краща частина полягає в тому, що вівсянка допоможе вам легко схуднути і з невеликими зусиллями або зовсім без зусиль, якщо в поєднанні з іншими варіантами здорової їжі у вас будуть помірні вправи. Щоб скористатися цими перевагами втрати ваги, почніть використовувати деякі з рецептів вівсянки, наведені нижче.
- Вівсянка з малиною, мигдалем і кокосовим молоком.
Складові:
- ½ чашки несолодкого кокосового молока
- ½ чашки вівса
- ½ чашки малини
- 1 чайна ложка сирого меду
- 1/8 чайної ложки меленої кориці
- 1/8 чайної ложки екстракту мигдалю
- ½ столової ложки нарізаного мигдалю
- 1 чайна ложка подрібненого кокоса
інструкції:
Вилийте молоко в банку і додайте овес, малину, мед, мелену корицю і екстракт. Добре перемішайте їх, накрийте банку кришкою і зберігайте в холодильнику протягом ночі.
Вранці додайте нарізаний мигдаль і подрібнений кокос і подавайте!
- Вівсянка з горіховим маслом і бананом
Складові:
- ½ чашки мигдалевого молока
- 2 столові ложки горіхового масла за вибором
- ½ чашки вівса
- ½ зрілий банан
- 1 столова ложка несолоних горіхів
інструкції:
Вилийте мигдальне молоко в банку і потім перемішайте з горіховим маслом. При змішуванні додайте овес і нарізаний банан. Змішайте інгредієнти ще раз, накрийте банку кришкою, і в холодильник.
Вранці перемішайте, додайте трохи молока і горіхи на вибір.
- Вівсянка з чорницею і волоськими горіхами
Складові:
- ½ чашки кокосового молока
- ½ чашки вівса
- ½ склянки замороженої чорниці
- 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів
- 1 чайна ложка насіння Чіа
- 1 столова ложка кленового сиропу
інструкції:
Змішайте всі інгредієнти в банку, переконавшись, що овес повністю занурений в рідину. Накрийте банку кришкою і залиште на ніч.
Вранці, додайте трохи додатково молока і подавайте.
