Найголовніший чоловічий гормон “тестостерон” бере активну участь практично у всіх процесах життєдіяльності представника сильної статі, тому небажано допускати зниження його рівня.
Медики розповіли, яких правил повинен дотримуватися чоловік, щоб його потенція з роками залишалася такою ж міцною, як і в молодості:
- Займатися спортом щодня. Від регулярних фізичних вправ рівень тестостерону підвищується, тому чоловікам дуже корисно приділяти час для спорту.
- Мінімізувати споживання цукру і продуктів, в яких він міститься. Рафінований цукор має негативний вплив на судинну систему, плюс до всього, часте вживання даного продукту веде до ожиріння, а це небезпечно для тестостерону, точніше – гормон слабо проводиться і в меншій кількості, ніж необхідно для міцної потенції.
- Урізноманітнити раціон харчування корисними жирними кислотами. Дієта, що включає страви і продукти, збагачені мононенасиченими жирами, здатна збільшити вироблення тестостерону, а також захистити серце від передчасного старіння. У зв’язку з цим лікарі радять чоловікам налягати на жирну рибу, авокадо, морепродукти, насіння льону, волоські горіхи, кунжутне масло, шпинат, цвітну і китайську капусту, броколі.
- Спати не менше 7 годин на добу і в цілому уникати недосипання. Дефіцит сну і відпочинку для чоловіка – це крах. Мало хто знав, що за кожної безсонної ночі чоловік втрачає до 10% тестостерону.
- Захистити себе від стресів. Організм людини, незалежно від її статі, негативно реагує на стреси, отримані ззовні. Тому потрібно навчитися справлятися з негативними емоціями і не піддаватися тиску стресів на нервову систему.
- Налягати на вітаміни і мінерали. Незбалансоване харчування негативно впливає на виробництво гормонів, в тому числі і тестостерону. Так що слід з усією серйозністю підійти до складання щоденного меню.
Читайте також: Найпоширеніша помилка, яку майже всі допускають у душі
- Для міцної потенції медики рекомендують чоловікам вести активне статеве життя, але при цьому не міняти партнерок, як рукавички. Безладні статеві зв’язки ведуть не тільки до збільшення ризику венеричних захворювань, але і до зниження потенції.
Після 40 років у чоловіків поступово знижується рівень тестостерону на 1% в рік, так що чоловікам, які досягли цього віку, слід дотримуватися перерахованих вище правил постійно, щоб попередити ослаблення потенції, набір надлишкової маси тіла, зниження захисних функцій організму і інші проблеми зі здоров’ям.
