Втома, труднощі з концентрацією уваги, забудькуватість, безсоння, судоми ніг – це також симптоми дефіциту цього мінералу.
Ці симптоми поширені, в основному, серед тих, хто неправильно харчується, вживаючи велику кількість жирних, смажених, перероблених і солодких продуктів, нехтуючи овочами, фруктами, горіхами, насінням.
Це було не завжди так.
Ще на початку двадцятого століття у людей було природне харчування, основою раціону були овочі, зерна, горіхи, насіння і люди вживали більше продуктів, багатих магнієм.
В наші дні люди практично не вживають продукти, які містять достатню кількість магнію.
Дослідження, опубліковане Національними інститутами охорони здоров’я, в США показали, що чоловікам потрібно близько 420 мг магнію, тоді як жінкам потрібно близько 320 мг в день.
Харчування, багате рафінованим цукром, простими вуглеводами і обробленими продуктами продуктами, безумовно, містить недостатню кількість магнію.
І це негативно відбивається на здоров’ї усього організму. Магній бере участь у більше ніж 300 процесах, які відбуваються щодня в нашому організмі. І тепер уявляєте, наскільки важливе щоденне надходження в організм достатньої кількості магнію.
Ми пропонуємо вам просте рішення, яке допоможе забезпечити магнієм ваш організм!
Зменшіть вживання алкогольних напоїв, антибіотиків і діуретиків, оскільки вони запобігають хорошому поглинанню поживних речовин, особливо магнію.
Наш організм здатний зберігати тільки 30-40% магнію.
Тому надлишок магнію, як правило, не викликає проблем зі здоров’ям, тому що тіло видаляє його через сечу.
Проте, це краще всього проконсультуватися з хорошим дієтологом, щоб визначити найкращу стратегію при споживанні добавок магнію.
Магній стабілізує нерви, розслабляє м’язи і урівноважує серцебиття.
Крім того, він зміцнює кістки, зуби, регулює кров’яний тиск і рівень цукру в крові і відповідає за виробництво енергії в організмі.
Тому, якщо ви підозрюєте, що страждаєте дефіцитом магнію, поліпшіть своє харчування.
Вживайте зелень, шпинат, бобові, горіхи, насіння і цілісні зерна.
Хочете дізнатися більше? Ось список продуктів, які багаті магнієм:
– Мигдаль
– Шпинат
– Мангольд
– Боби (чорні в основному)
– Насіння гарбуза
– Авокадо
– Рис (коричневий)
– Йогурт без добавок
– Банани
– Лосось
– Арахіс
– Какао / гіркий шоколад
– Горіхи кешью
– Коріандр
– Базилік
Навіть споживаючи ці продукти, ви як і раніше ризикуєте дефіцитом магнію.
Це пояснюється тим, що більшість грунтів містять низький рівень магнію.
Таким чином, харчові продукти, вирощені на цих грунтах, також з низьким вмістом магнію, навіть якщо така їжа, в теорії, джерело магнію.
Читай також: Визначено кращі продукти для здоров’я судин взимку
Отже, як вирішити дефіцит магнію?
Поєднання харчування з добавками і магнієвими ваннами.
Вам знадобиться допомога хорошого лікаря або дієтолога. Балансувати рівні цього мінералу в організмі непросто.
Не просто приймати магнієву добавку, і все готово. Зовсім ні.
Це відбувається, що магній працює у поєднанні з кальцієм, вітаміном D і вітаміном K2.
Якщо ви вживаєте надто багато кальцію і невелику кількості магнію, ви можете, наприклад, викликати серйозну проблему з серцем.
Секрет полягає в правильному вступі кожної речовини.
Рекомендується приймати ванни з магнієм хоча б 2 рази в місяць. Наповніть ванну теплою водою і додайте 200 грам гімалайської солі, приймайте ванну 20-25 хвилин. Також рекомендується 1 раз на тиждень робити ножні ванночки з 2 столовими ложками сульфату магнію.
