Якщо ви палите або недавно розлучилися з цією звичкою, то вам потрібно знати, якими продуктами варто урізноманітнити свій раціон харчування. Вони допоможуть вам вивести нікотин і впоратися з вітамінною недостатністю.
Кинути палити – справа непроста. Вже через кілька годин у курця розвивається абстиненція. Організм вимагає чергової дози нікотину. Всі токсичні речовини, накопичені за роки куріння, виводяться місяцями. Але цей процес можна прискорити, якщо збагатити свій раціон харчування продуктами , які прискорюють виведення нікотину і смол з організму.
1. Апельсини і лимони
Якщо ви курите (або вже кинули), то вірними помічниками вашому організму стануть цитрусові: апельсини, лимони, грейпфрути і мандарини. У цих фруктах міститься багато вітаміну С, який відрізняється гарною засвоюваністю.
Вітамін С прискорює обмін речовин, покращує кровотік, а також допомагає очистити легені від шкідливих речовин, що утворюються при курінні сигарет.
Людям з виразковою хворобою шлунка і алергічними захворюваннями потрібно бути обережними. Вживання цитрусових може бути для них протипоказано.
2. Чиста вода
Зневоднення організму – один з негативних наслідків нікотину. Тому курці повинні ретельно стежити за питним режимом, забезпечуючи свій організм необхідною кількістю води.
Щоденна норма води
І мова тут йде не про газовані напої, соки, чаї або каву. Організму потрібна чиста вода. Якщо у вас немає ніяких протипоказань (серцеві, ниркові захворювання і т.д.), то на 1 кг маси тіла потрібно близько 30 мл води в день. Це означає, що людині вагою 70 кг потрібно близько 2 літрів води на добу.
3. Шпинат
Якщо ви палите або недавно «кинули», то страви зі шпинату часто повинні бути на вашому столі. У ньому міститься велика кількість фолієвої кислоти, яка необхідна для нормальної діяльності нервової і м’язової системи. Відомо, що куріння сприяє руйнуванню фолієвої кислоти в організмі, тому вживання шпинату допоможе вам підтримувати оптимальний рівень фолієвої кислоти в організмі.
4. Ківі
Ківі – тропічний фрукт, який містить велику кількість вітамінів А, С і Е, необхідних для нормальної життєдіяльності організму. Органічні кислоти, що входять до складу ківі, прискорюють метаболізм і сприяють швидкому виведенню нікотину і смол. У ківі міститься багато магнію, який покращує дихання, допомагаючи позбутися від кашлю, який мучить багатьох курців.
5. Морква
Ще один рослинний продукт, який обов’язково повинен бути присутнім в раціоні харчування у курця. У моркві багато вітамінів А, В, С і К. Ці вітаміни беруть участь в метаболізмі, а також в процесах по виведенню токсинів.
Якщо ви вирішили розлучитися з шкідливою звичкою, то вкрай важливо стежити і за калорійністю раціону харчування. Як відомо, куріння знижує апетит, тому, відмовившись від куріння, ви ризикуєте набрати зайві кілограми.
