Ви занадто напружені і вам дошкуляє головний біль? Спробуйте включити в свій раціон такі продукти, які допомагають полегшити мігрень.
Вода
Якщо у вас болить голова, обов’язково випийте склянку простої чистої води або води зі скибочкою лимона або лайма. Вода допоможе вгамувати головний біль, оскільки саме зневоднення часто є його причиною.
Не забувайте дотримуватися питного режиму – споживати не менше 6-ти склянок чистої води в день, а також пити багато рідини протягом і після тренувань, особливо тривалих.
Цільнозернові продукти
На вашому столі обов’язково повинні бути присутніми цільнозернові продукти – багате джерело клітковини. Вони також містять магній – мінерал, який допоможе вгамувати головний біль, викликаний менструацією. Крім цього ви можете налягати і на інші багаті магнієм продукти – такі як горіхи, насіння, родзинки, авокадо, зелень і морепродукти.
Лосось
Лосось, поряд з тунцем і макреллю, багатий омега-3, здоровими жирами, що володіють протизапальними властивостями, які можуть пригнічувати запалення головного мозку.
Продукти, які також, як і лосось, відрізняються високим вмістом омега-3 – лляне насіння і льняне масло.
Оливкова олія
Джерело антиоксиданту вітаміну Е, оливкова олія допомагає поліпшити кровообіг, зменшити запалення і збалансувати рівень гормонів. Серед інших джерел вітаміну Е – рослинні масла (наприклад, масло зародків пшениці і рапсове масло), горіхи і горіхове масло, насіння.
Читайте також: Продукти, які здатні вбити людину
Імбир
Імбир допомагає впоратися не тільки з нудотою. Корінь імбиру корисно споживати як засіб боротьби з мігренню. Імбир може вгамувати головний біль завдяки своїм протизапальним і антигістамінним властивостям. Якщо ви відчуваєте наближення головного болю, зробіть собі чашечку імбирного чаю.
Продукти, яких слід уникати
Чутливість до певних продуктів може стати причиною головного болю – від легкої до повномасштабної мігрені.
Серед таких продуктів витримані сири, харчові добавки (глутамат натрію, штучні підсолоджувачі, нітрити, харчові барвники), оброблені харчові продукти, шоколад, алкоголь і кофеїн.
На замітку:
Якщо ви страждаєте частими головними болями, не завадило б завести щоденник головного болю, в якому слід фіксувати продукти, які ви їли, свою діяльність, настрій і відзначати частоту головного болю. Так у вас буде можливість простежити, що може бути пов’язано з виникненням у вас головного болю.
