Шість правил для здорового серця і судин

Серцеві захворювання є найпоширенішими причинами смертності населення нашої планети, тому дуже важливо завчасно подбати про здоров’я свого серця.

Медики наполягають на своєчасній профілактиці захворювань серця і судин, оскільки хворобу, яка вже розвинулася, складно вилікувати, а іноді – практично неможливо. У такому випадку людина отримає реальний шанс не просто прожити своє життя без таблеток від болю в серці, але і збільшити термін дії свого «мотора».

Ці шість правил повинні виконувати всі, хто хоче мати здорове серце і судини:

Спати не менше семи годин на добу. Повноцінний нічний сон сприяє поліпшенню і підтримці здоров’я всього організму, а не тільки серця. Вчені неодноразово проводили дослідження, в яких з’ясовували, чи існує взаємозв’язок між недосипанням і серцевими недугами. Як виявилося, він дійсно є і, якщо людина спить менше семи годин, то вона ризикує отримати гіпертонічну або ішемічну хворобу серця, ожиріння та інші проблеми зі здоров’ям, які в кінцевому підсумку приведуть до серйозних порушень в роботі серця.

Не менше 2,5 годин в тиждень слід приділяти спорту або активним фізичним вправам.

У день вживати від 70 до 150 г білкових продуктів тваринного походження. Нежирне м’ясо, риба, молочнокислі продукти, сир – всі ці продукти збагачені тваринними білками, які зміцнюють артерії і сприяють нормалізації артеріального тиску.

Пити не менше півтора літрів води на добу, а ще краще – 2 л. Вода очищає судини, розріджує кров і насичує клітини киснем, а це дуже важливо для серця.

Читайте також: На якому маслі краще смажити яєчню

Обов’язково їсти вівсянку щодня. Медики наполягають на вживанні, мінімум, 200 грамової порції готової каші, яку слід з’їдати на сніданок.

Жменя горіхів. У цих продуктах містяться корисні жири, що подовжують молодість і наповнюють організм енергією. Тому в день потрібно з’їдати 30 г будь-яких горіхів.

Почніть піклуватися про своє серце вже з сьогоднішнього дня. Рух, харчування і повноцінний відпочинок – це все, що потрібно для вашого здоров’я, молодості, краси і довгого життя.

Джерело

Поділись


Новини партнерів