Аби підготувати свій організм, а головне, опорно-руховий апарат, до зимових випробувань, медик радять поповнювати свій раціон продуктами з високим вмістом кальцію. І перелічили продукти, які допоможуть покращити стан кісток.
– Сардини містять натуральні жири, вони насичені кальцієм (близько 350 мг тільки в одній маленькій банці). А ще ней продукт забезпечить необхідною кількістю вітаміну B12 і D.
– Листова зелень – надзвичайно низькокалорійний продукт, який не містить жирів, але багатий клітковиною і кальцієм. Тому варто додавати порцію листової зелені до кожної вечері.
– Інжир багатий антиоксидантами і клітковиною. Вживання приблизно п’яти сушених плодів інжиру в день забезпечить близько 135 мг кальцію. Єдине, про що не варто забувати, це те, що інжир містить багато цукру, тому надмір цього продукту може зашкодити.
– Горіхи містять значну кількість кальцію. А мигдаль також є білково-лужним продуктом, який покращує роботу імунітету і дає необхідну енергію.
