Таке часто трапляється. Дедлайн, цейтнот, звіт та інші аврали на роботі призводять до того, що люди, як сіли на робоче місце вранці, так і просиділи весь день, не розгинаючись і не розминаючись. До чого це може призвести? Що буде з тілом, яке постійно забувають (не встигають) розім’яти, потренувати та прогуляти?
Багато хто з нас навіть не здогадується, наскільки шкідливо довго сидіти на одному місці без перерв на «розім’ятися». Як інформує UAINFO.org, портал Goodhouse розбирався, чому це шкідливо і які частини нашого тіла страждають найбільше від тривалого перебування у такому положенні.
Що буде, якщо вести сидячий спосіб життя
Зайва вага та хронічний стрес. Здавалося б, робота спокійна, непильна, як кажуть, сидимо на попі рівно. Що може бути поганого у такому становищі? Але, виявляється, коли людина довго перебуває без руху, її тіло починає активно виробляти кортизол. А постійно, ми навіть сказали б, хронічно, підвищений рівень гормону стресу може призвести до швидкого накопичення зайвої ваги та навіть до ожиріння.
Передчасне старіння хребта. Так, саме гіподинамія — один із факторів, «відповідальних» за передчасне старіння хребта. Коли ми сидимо, основне навантаження йде на таз і хребет, на міжхребцеві диски чиниться сильний тиск.
Тим більше, що ми часто не помічаємо, що знаходимося в неправильному положенні: сутулимося, піднімаємо одне плече або обидва відразу… У таких положеннях перестають працювати м’язи спини та преса, постава позбавляється необхідної підтримки, сутулість стає звичною, навіть коли ми встаємо, нарешті, зі стільця.
Потрібно пам’ятати, що хребет – це наша «арматура». Саме він є каркасом для всіх внутрішніх органів. Тому якнайчастіше випрямляйтеся в робочому кріслі. А краще – вставайте.
Постійні зажими у шиї. Багато хто з нас сидить на робочому місці в такій незручній позі: плечі припідняті, а голова висунута вперед. У цій позі м’язи шиї та потиличні м’язи затиснуті та перенапружені. Ця постійна напруга може призвести до защемлення хребців шийного відділу.
А ще довге сидіння в такій позі призводить до застою в хребетних артеріях, погіршення кровопостачання мозку. А ми ще дивуємось, звідки у нас ці головні болі, неуважність, погана продуктивність та пам’ять.
М’язи поступово слабшають. А до цього призводить не лише гіподинамія, а й сутулість, про яку ми вже говорили. І першими втрачають тонус косі та бічні м’язи живота, а також сідниці. А м’язи, що дрябнуть, погано підтримують хребет, так що тут у нас, разом з передчасним старінням хребта, виходить порочне коло.
Імовірність розвитку діабету. Який зв’язок між діабетом та гіподинамією? Річ у тому, що непрацюючі м’язи споживають набагато меншу кількість інсуліну, ніж ті, що працюють, а підшлункова залоза, тим часом свою «фабрику» не зупиняє. Так і з’являється схильність до діабету.
Ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Нагадаємо, що серце теж м’яз. Гіподинамія – фактор ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Тут теж запускається ланцюгова реакція: м’язи, що слабшають, через пасивний спосіб життя, призводять до погіршення кровопостачання і зниження тонусу судин.
Ризик виникнення варикозного розширення вен. Тут є кілька факторів ризику. При постійному просиджуванні на п’ятій точці ми страждаємо від поганої циркуляції крові в ногах. Крім цього багато хто з нас сидить, поклавши одну ногу на іншу. У цьому положенні перетискається підколінна вена і кров застоюється у певних місцях.
Схильність до тривог та депресій. А ви знали, що люди, які не одержують фізичних навантажень, більш схильні до виникнення депресій та тривог? Останні наукові дослідження доводять, що людям, які ведуть сидячий спосіб життя, не вистачає «гормонів позитиву та щастя»: ендорфінів та серотоніну.
Проблеми зі сном. Нічне безсоння, поганий, уривчастий сон, нічні кошмари… Є таке? Це також наслідок малорухливого способу життя. Просто за день ваш організм не встигає настільки фізично викластися, щоб увечері повноцінно «відрубатися»…
І що тепер з усім цим робити?
Що робити, якщо у вас сидяча робота?
Більше ходити пішки. Ходіть. І краще багато ходіть. Зрозуміло, що у великих містах без транспорту нікуди. Але ви можете вийти на зупинку раніше, або пройти до наступної зупинки. Можна їхати стоячи, так ви дасте невелике навантаження на м’язи ніг. В офісі можна зробити перерву, щоби пробігтися між поверхами. Гуляйте в обідню перерву, обідайте поза офісом. Зайшовши у свій будинок, не поспішайте викликати ліфт, підніміться сходами.
Робити перерви. Навіть найбільший аврал – не привід проводити весь час на стільці. Робіть хоча б невеликі перерви щогодини, щоб трохи розім’ятися. Сподіваємось, це будуть не перекури.
Чергувати роботу сидячи та стоячи. Навіть сидячу роботу можна виконувати стоячи. При цьому в положенні стоячи людина спалює приблизно на третину більше калорій, ніж у сидячому положенні.
Якщо ви працюєте вдома, можете встановити свій ноутбук на підставку. Деякі люди купують спеціальні меблі для роботи стоячи. Причому працюють босоніж, а деякі — стоячи на масажному килимку, щоб стимулювати кровообіг.
Ну, і взагалі, запишіться до спортивної зали. Це точно убереже вас від гіподинамії.
