Часом з ліжка просто неможливо встати! Навіть не тому, що не виспався, а тому, що ниє поперек або болить спина. Коли турбує поперек, необхідно робити фізичні вправи для поліпшення самопочуття. Але змусити себе злізти з ліжка і розминатися на підлозі – завдання не з легких.
Щоб полегшити біль в попереку, а то й взагалі позбутися від нього, можна робити щоденні вправи, не встаючи з ліжка. Ще 10 хвилиночок можна повалятися і одночасно провести їх з користю для здоров’я.
Ми з радістю розповімо і покажемо, як робиться ранкова зарядка для гарного самопочуття і здоров’я спини.
Дуже важливо робити вправи максимально повільно і спокійно, не змушуй себе виконувати їх через силу.
ПОЗА ЛЕЖАЧОГО ШАМАНА
Лежачи на спині, випрями ноги і стули п’яти. Злегка розведи носки в сторони.
Починай тягнутися носками ніг вгору, а п’ятами відштовхуватися вниз.
Руки підніми вгору і тягнися ними за голову.
Опусти руки і розслабся, потім знову повтори вправу 5-8 разів.
Поза нагадує шамана в горизонтальному положенні. У такому положенні розтягується хребет і зменшується навантаження на поперек, поліпшується приплив крові.
ПОЗА СТАТУЇ СВОБОДИ
Розстав ноги на ширині плечей.
Права рука тягнеться вгору, ліва лежить уздовж тіла.
Праву руку і лівий носок ноги потягни вгору на вдиху. П’ятка лівої ноги відштовхується вниз.
На видиху розслабся і ляж рівно. Повтори потягування 5 разів на кожну сторону.
Під час цієї вправи витягується поперековий відділ. Поза дуже схожа на позу статуї Свободи.
ПОЗА ФЛАМІНГО
Лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба.
Зігни праву ногу в коліні і захопи її руками.
Повільно підтягуй коліно до живота.
Плавно опусти ногу і повтори той же рух лівою ногою. Виконай вправу 3-5 разів для кожної ноги.
У такому положенні по черзі розтягуються м’язи задньої частини стегна і крижі. Кумедна поза фламінго позбавить від неприємного ниючого болю в попереку і крепатури.
ПОЗА ЛОТОСА
Зігни ноги в колінах і підніми над собою.
Звівши стопи разом і утримуй їх руками.
Коліна розведи в сторони.
Притискай стопи до живота. Лежи в позі лотоса 10 секунд, потім розслабся
Повтори вправу 5 разів. Таким чином розтягується внутрішня сторона стегна і поперековий відділ.
ПОЗА ЕМБРІОНА
Зігни ноги в колінах, притисни їх до живота.
Роби плавні пружинисті рухи, щоб краще розтягнути хребет і поперек. Хребет краще розтягнеться, якщо робити вправу на підлозі і злегка хитатися вгору і вниз.
Кращий комплекс вправ для ранкової зарядки закінчено, тепер можна і вставати. Після 10 хвилин такого тренування сонливість як рукою зніме, самопочуття поліпшиться, а з ним і настрій.
Для оздоровчої домашньої фізкультури зовсім не потрібен додатковий інвентар, знайди всього лише 15 хвилин вільного часу, і регулярні заняття зміцнять хребет і додадуть сил.
