На якість сну можуть впливати багато факторів, в тому числі і їжа, яку людина вживає перед сном. Деякі продукти призводять організм до збудження і не дають повноцінно відновитися в період нічного відпочинку, пише Жіночий Світ.
Вівсяні пластівці
Вівсяні пластівці – ранковий продукт. Вони містять різні види вуглеводів – і швидкі, і повільні. Вживаючи їх, людина заряджає себе енергією на тривалий час, а нервова система активізується замість того, щоб заспокоїтися.
Кава
Кава в своєму складі має речовини, які стимулюють діяльність нервової системи і головного мозку. Людина не може заснути, а якщо засинає, то відпочинок стає повноцінним через порушення нервових центрів.
Слід відмовитися від цього напою в другій половині дня. Як і відмовитися від продуктів, які можуть містити кофеїн в своєму складі (наприклад, торти, шоколад, чай, деякі ліки).
Дія кофеїну в середньому триває від 1 до 4 годин, але може розтягнутися і до 12 годин. Все залежить від індивідуальних особливостей організму.
Макарони
Макаронні вироби – це вуглеводи. А вуглеводи – це енергія, яка зовсім не потрібна перед сном. Адже тіло просто не знатиме, куди її витрачати. І замість здорового сну буде мучити безсоння.
Бобові
Всі продукти сімейства бобових – досить важка їжа. Вони дуже довго перетравлюються організмом. Вживати їх краще в першій половині дня, щоб до вечора організм вже завершив цю важку справу і був готовий спокійно відпочити і розслабитися. До того ж при неправильному вживанні бобових, вони викликають метеоризм.
Червоне м’ясо
Червоне м’ясо багате білком, на перетравлення якого у організму йде багато годин. Ближче до ночі всі процеси в тілі сповільнюються, органам потрібен відпочинок. З’їдаючи м’ясо ввечері, людина змушує шлунково-кишковий тракт працювати. В результаті сон порушується.
Гострий соус
Гострий соус викликає бурхливі реакції в шлунку, які будуть турбувати протягом декількох годин, поки організм його остаточно не переварить. А це може статися тільки на наступний день.
Солодощі
Всі солодкі страви – це багате джерело швидких вуглеводів. Потрапляючи в кров, вони викликають різкі скачки викиду інсуліну. Тіло отримує команду на вироблення величезної кількості енергії. І якщо її нікуди не скинути (зарядка, пробіжка і т.д.), то замість сну організм частину ночі перероблятиме з’їдений тортик в жири і відкладатиме їх в різні місця. Так що замість оздоровлюючого відпочинку на ранок людина отримує додаткову вагу, роздратування і відсутність сил.
Снеки
Різні снеки – це теж важка для тіла їжа. Адже часто вони містять безліч жирів, вуглеводів і солі. Тіло постарається переварити все це в нічні години і хорошого сну точно не буде. А сіль у цей час буде зневоднювати організм.
Морозиво
Цей холодний десерт теж містить в собі багато жирів і цукрів. Цукор змусить виробляти організм гормони. А жири будуть обтяжувати роботу шлунку. Розщеплення швидких вуглеводів швидко приведе організм в тонус і не дасть заснути.
Замість солодких, жирних продуктів, що викликають безсоння, перед сном краще вжити щось легке і заспокійливе. Це може бути свіжа вишня, яка сприяє виробленню мелатоніну, або авокадо, яке містить багато магнію, природного засобу, що допомагає заснути. На худий кінець можна випити теплого чаю з ромашки.
