Якщо у вас часто болять коліна, цей комплекс вправ допоможе позбутися від болю і поліпшити стан здоров’я ваших колінних суглобів, пише Жіночий Світ.
Якщо причиною появи болю в колінах послужила травма, то займатися можна тільки в період реабілітації (коли вже немає гострого болю) і тільки з дозволу травматолога. Якщо причиною болю є остеопороз колінних суглобів, тоді тренування можуть поліпшити стан, але без консультації фахівця все одно не обійтися. Пропонуємо ознайомитися з комплексом вправ, виконуючи які ви забудете про біль у колінах.
Комплекс вправ від болю в колінах
1. Пасивне розгинання.
Сидячи на підлозі випряміть ногу, яка болить і підкладіть під щиколотку валик. Намагайтеся розігнути хворобливий суглоб, при необхідності трохи натисніть на нього здоровою ногою.
2. Активне згинання та розгинання.
Сидячи на підлозі з прямими ногами потрібно розробляти проблемну ногу, згинаючи і розгинаючи її стільки разів, скільки призначить лікар. Ця вправа допоможе зміцнити суглоб після травми або носіння гіпсу.
3. Розгинання вгору.
Сидячи на підлозі слід відкинути корпус назад з опорою на лікті, потім зігнути хворобливу ногу і розігнути вгору. Це допоможе зміцнити стегнові м’язи.
4. Згинання лежачи.
У положенні лежачи на животі слід зігнути руки в ліктях і розташувати їх за головою, потім згинати хворобливу ногу, щоб гомілка була спрямована вгору.
5. Присідання.
Необхідно встати біля стіни, розставити ноги на ширину плечей, спертися на поверхню стіни руками і спиною, не поспішаючи сісти якнайнижче, потім повернутися у вихідну позицію. Всього потрібно виконати два-три підходи по п’ять-десять разів.
6. «Сходинки».
Цю вправу можна виконати в декількох варіантах, краще попередньо проконсультуватися з лікарем. Для зарядки потрібна сходинка висотою близько 20 см, необхідно стати боком і поставити на сходинку проблемну ногу, піднятися і опуститися для розробки суглоба п’ять-десять разів. Ще один варіант – стати обличчям до сходинки і підніматися на неї змінюючи ноги.
7. «Джгут».
Дана вправа дозволяє розробити м’язи, що оточують хворий суглоб. Слід закріпити джгут на стіні або дверях, на його кінці зробити петлю і, одягнувши в неї проблемну ногу, виконувати махи вперед-назад, вправо-вліво.
Зарядку можна виконувати при розтягуванні зв’язок, крововиливі в суглоб або гострій формі артриту. Програму повинен розробляти лікуючий лікар індивідуально, тільки в цьому випадку вдасться швидко досягти бажаного результату.
