Підтримка хорошого здоров’я – не завжди титанічна праця, змін на краще можна досягти і за рахунок простих дій. Як зробити свій спосіб життя більш здоровим без додаткових витрат? Ось що радять експерти.
Крок 1: перестати рахувати калорії. Для захисту від збільшення у вазі принципово важливо не рахувати калорії, а контролювати вживання оброблених продуктів, та таких, що містять цукор.
Крок 2: готувати їжу самостійно. Приготування їжі є додатковим видом фізичної активності і найкращим способом уникнути вживання великої кількості небажаних речовин, які містяться в стравах фастфуда і в напівфабрикатах. Таким чином, самостійне приготування служить захистом від зайвої ваги.
Крок 3: починати свій день з білка. Продукти з високим рівнем білка пригнічують активність греліну, «гормону голоду». Віддавайте перевагу білковому, а не вуглеводному сніданку, це краще допомагає зберегти відчуття ситості до обіду і уникнути непотрібних перекусів.
Крок 4: пити теплі напої. Тепла рідина прискорює травлення і метаболізм, активізує виведення з організму відходів, покращує кровообіг і в підсумку уповільнює процес старіння. За 20 хвилин до їжі дуже корисно випивати склянку теплого чаю або теплої води.
Крок 5: не відволікатися під час їжі. Відмовтеся від гаджетів під час прийому їжі, не вмикайте телевізор. Концентрація на процесі трапези сприяє кращому засвоєнню їжі і захищає від багатьох проблем з травленням. Крім того, це допомагає не переїдати і тримати себе в формі.
Крок 6: частіше бувати на вулиці. Свіже повітря допомагає знизити рівень стресу, зменшує головні болі, сприяє розслабленню після сидячої роботи. Піші прогулянки – оптимальний вид фізичної активності, необхідної для підтримки здоров’я.
Крок 7: вставати зі стільця щогодини. Володарям сидячої роботи слід вставати на ноги і ходити протягом 1-2 хвилин через кожну годину, проведену сидячи. Малорухливість протягом тривалого часу дуже небезпечна для системи кровообігу, серця.
Крок 8: відпочивати від інтернету. Регулярні перевірки соціальних мереж і пошти, освоєння великої кількості інформації з Мережі підриває здоров’я нервової системи, підсилює нервозність, провокує стрес. Вашому мозку і свідомості потрібен час від часу давати відпочинок і не заходити в інтернет, наприклад, один день в тиждень.
Крок 9: спати в повній темряві. Японські вчені з Нарського медичного університету встановили: люди, які сплять в кімнаті з освітленням, навіть дуже слабким, з часом починають страждати від тривожності і стресів. Світло в спальні негативно позначається на секреції гормону мелатоніну, що може згубно впливати на психіку.
Крок 10: спати на гладких наволочках. Краще не використовувати наволочки з грубої тканини – під час сну така білизна треться об шкіру і сприяє появі заломів і зморшок на її поверхні, а також збільшує ризик запалення і акне.
