Для багатьох людей горіхи є найулюбленішими ласощами. Незважаючи на те, що вони містять велику кількість калорій, їх можна, і навіть потрібно вживати в дієтичному харчуванні. Чудовим прикладом цього є горіхова дієта, яка користується все більшою популярністю. Саме про неї піде мова в нашій статті.
У чому полягає користь горіхів?
У наш час вибір горіхів досить різноманітний, і кожен може знайти, щось для себе. Проте, кожен їх вид ідеально збалансований на поживні елементи (білки, жири і вуглеводи). До складу горіхів входять вітаміни, мікро і макроелементи (залізо, магній, кальцій). Але, не дивлячись на користь, зловживати горіхами не можна. Повторювати горіхову дієту можна не менше, ніж через три місяці.
Види горіхової дієти
Далі ми Вам запропонуємо кілька видів горіхової дієти.
На 2 дні
Цю дієту необхідно дотримуватися два дні. Приблизна втрата ваги за один день становить приблизно один кілограм. В цьому випадку раціон обмежується мінеральною негазованою водою, зеленим чаєм без цукру і будь-якими горіхами, добова норма яких становить 100 грам.
На 3 дні
Тривалість горіхової дієти складає три дні. За цей час ви зможете втратити до трьох кілограмів зайвої ваги. На час дотримання дієти доведеться забути про цукор, сіль, приправи та алкоголь. Протягом дня дозволені:
- нежирне м’ясо і риба (100 грам);
- помідор або огірок (2 штуки);
- 50 грам горіхів;
- трав’яний відвар, зелений або чорний чай, мінеральна вода.
Можна при бажанні продовжити цю дієту на два дні. У цьому випадку обов’язково слід включити в свій раціон знежирені молочні і кисломолочні продукти.
Третій варіант
Цей варіант горіхової дієти має більш різноманітний раціон харчування. Приблизна втрата ваги складе до 500 грам за день. Орієнтовна порція їжі повинна становити не більше 230 грам.
На сніданок: салат з помідорів, руколи і мигдалю, заправлений соняшниковою або оливковою олією. Чашка натуральної кави і прісний коржик.
На обід: суп з томатів з базиліком, 100 грам горіхів і свіжовичавлений сік.
На полуденок: жменя горіхів і родзинок.
На вечерю: вівсяна або гречана каша на воді, склянка відвару шипшини.
Як і інші дієти, горіхова дієта має свої протипоказання. Вона протипоказана людям, які мають хвороби судин і серця, алергічні реакції на цей продукт. Тому перед тим, як починати дотримуватися дієти, необхідно обов’язково проконсультуватися з фахівцем.
