Якщо запитати людину, яка система в нашому організмі найважливіша, то більшість відповість: “Кровоносна”! Можливо, хтось назве ще нервову і систему шлунково-кишкового тракту. І тільки одиниці згадають про лімфосистему. Звичайно, чудово, коли всі системи організму працюють злагоджено, ніби єдине ціле. Але якщо говорити про те, яка з них особливо сильно впливає на наше здоров’я, молодість і навіть красу, то в першу чергу потрібно задуматися про лімфатичну систему.
Цікаві факти про лімфосистему
- Якщо лімфа не буде рухатися по тілу протягом 2 годин, то функціонування організму стає неможливим.
- Кількість лімфатичних судин в кілька разів більша за кількість кровоносних.
- Швидкість течії лімфи – набагато повільніша, ніж рух крові. Навіть в найбільших лімфатичних судинах рідина рухається менше 4 мм в секунду.
- В організмі дорослої людини – 1,5-2 л лімфи. Ця рідина близька за властивостями до плазми крові і складається з води, солей, мінеральних речовин, колоїдних розчинів білків, жирів і лімфоцитів.
- Лімфоцити – це клітини імунної системи. Хочете зміцнити імунітет? Займіться в першу чергу здоров’ям лімфатичної системи!
- Лімфа рухається тільки в одному напрямку, на відміну від крові.
- У лімфосистемі немає “насоса”, як в кровоносній (там є серце). Рух забезпечується тільки сукупністю кількох факторів (про них – розповімо в окремому параграфі).
- В організмі людини – близько 500 лімфовузлів!
Основне про лімфосистему
Лімфатична система покликана очищати організм. Кров транспортує до органів і тканин необхідний кисень і поживні речовини. А лімфа забирає все відпрацьоване і токсичне в систему виділення, плюс знищує бактерії, чужорідні тіла.
Лімфосистема складається з:
- Органів. До них відноситься кістковий мозок (створює кров’яні та стовбурові клітини), селезінка (виробляє антитіла для боротьби з чужорідними тілами), вилочкова залоза (приймає стовбурові клітини і перетворює їх в Т-лімфоцити, які борються зі злоякісними клітинами).
- Капілярів. Вони утворюють велику мережу в тканинах і призначені для збору рідини.
- Судин. У них зливаються капіляри. У лімфатичних судинах досить тонкі стінки. А рух рідини йде тільки в одному напрямку: від периферії – до центру. Щоб запобігти ретроградному (зворотному) струму лімфи, судини оснащені клапанами.
Судини обплутують кожен орган в нашому тілі, як мережі. Деякі органи мають по кілька шарів таких мереж. - Лімфатичних вузлів. У них судини доставляють все, що зібрали разом з відпрацьованою рідиною лімфатичні капіляри. З лімфатичних вузлів лімфа рухається з правої половини тіла – в правий лімфатичний проток, а з лівої – відповідно, в лівий. Обидва протоки впадають в загальний потік крові. Відбувається це в області злиття підключичної і яремної вен.
Функції лімфатичної системи:
Фільтрує: затримує механічні домішки, знешкоджує бактерії і віруси. Знищення їх відбувається в лімфовузлах за допомогою лімфоцитів. У венозні судини приходить вже очищена кров.
Повертає в кров білки і електроліти. А також транспортує жири з кишечника і багато інших поживних елементів. Це стає можливим завдяки тому, що лімфатичні капіляри мають більший діаметр і більш тонкі стінки (в порівнянні з кровоносними капілярами). В результаті білки та інші цінні компоненти надходять в лімфосистему просто з міжтканинного простору.
Виводить чужорідні тіла, еритроцити і продукти розпаду в систему виділення. У лімфу потрапляють пухлинні і зруйновані клітини, дим і частинки пилу з легких.
Виробляє лімфоцити і антитіла. Транспортує імунні клітини по всьому організму.
Дренажна функція. Лімфосистема видаляє з тканин надлишкову воду і солі.
На що впливає лімфатична система
Від її стану залежить:
- Імунітет. Якщо ви часто хворієте, то з великою часткою ймовірності причина криється саме в лімфосистемі.
- Вага. Тут зв’язок прямий: по-перше, в організмі накопичується зайва рідина. По-друге, слабкий відтік лімфи уповільнює обмін речовин.
- Схильність до набряків. Особливо це помітно на нижніх кінцівках: саме там під впливом гравітації скупчується найбільше рідини. Також набряки з’являються на обличчі: овал стає розпливчастим, під очима – “мішки”, вилазить друге підборіддя, обличчя виглядає опухлим.
- Запальні процеси в шкірі. Наприклад, акне, вугрі – одна з ознак неповноцінно працюючої лімфосістеми. Можна скільки завгодно відчищати верхній шар шкіри, але якщо продукти розпаду з тканин не проходять через лімфатичні капіляри, то проблема буде залишатися на місці.
- Збільшення лімфатичних вузлів – лімфома.
Як відбувається рух лімфи
Перш ніж говорити про способи “розгону лімфи”, варто зрозуміти і те, завдяки чому вона рухається.
Як вже говорили вище: мотора на кшталт серця у нас немає для лімфатичної системи. Тому рух рідини в ній забезпечується сукупністю кількох факторів:
- скорочення м’язів тіла (тобто “м’язовий насос”);
- тиск рідини (осмотичний і гідростатичний), часто коливання тиску в тканинах залежать від пульсації артерій;
- система клапанів створює засмоктуючий ефект рідини з тканин;
- “присмоктує” сила грудної клітки під час дихання;
- “лімфогонна” дія (капілярні отрути підвищують проникність стінок, а також є речовини, які підсилюють фільтрацію рідини з крові).
З усього перерахованого ми можемо впливати на “м’язовий насос”, техніку дихання і допомагати клапанам виконувати свою роботу. Як це зробити?
Як розігнати лімфу
Якщо ви уважно прочитали статтю, то вже розумієте: “розгін лімфи” – це дуже голосно сказано. У лімфосистемі взагалі немає високих швидкостей. Однак ми цілком можемо впоратися з таким явищем, як уповільнений відтік лімфи і застій зайвої рідини в тканинах.
Раціональне харчування.
В першу чергу варто включити в своє харчування більше продуктів, багатих на клітковину (овочі, злаки). І як можна менше крохмалю, білого хліба, м’яса і молочних продуктів (за винятком кисломолочних – вони корисні й необхідні, особливо для жіночого організму).
Дуже рекомендується вживати салати із червонокачанної капусти і свіжого буряка, а також петрушки, свіжого часнику, листя салату, лляної олії і морської капусти.
Також для лімфосистеми корисні фіточаї з кропиви, конюшини, бузини. Зі спецій дієві імбир і куркума.
Питний баланс.
Велика помилка думати про те, що якщо з’явилися набряки, потрібно взагалі практично перестати пити. Можна обмежити вживання рідини, але в цілому організму для руху лімфи все одно необхідна вода!
Я не знаю, звідки взялася узагальнена цифра, що кожному потрібно пити 2 л рідини на добу! Чи можна всіх зрівняти під одну планку? Звичайно, ні! Рекомендований обсяг споживаної води: 30 мл на 1 кг ваги. Тобто людині з вагою 50 кг достатньо 1,5 л в день. Крім того, потрібно враховувати сезон, інтенсивність життя.
Лімфодренажні вправи для ніг.
Це – в першу чергу. Ніде рідина не накопичується так сильно, як в нижніх кінцівках.
1. Найкорисніша та безпечна вправа: Лімфодренажні поштовхи п’ятами по техніці Мікуліна
Академік в цій вправі удосконалив техніку від Кацудзо Ніші. Якщо коротко: потрібно стати рівно, підняти злегка п’яти і досить сильно опустити їх на підлогу до відчутного струсу в ногах. Повторити це 60 разів протягом хвилини. Підніматися вище, ніж на 5 см – не варто. Притримуйте груди руками, щоб не допустити її обвисання.
Академік Мікулін практикував цю вправу кілька разів протягом дня, коли робив перерви в розумовій роботі.
2. Ще одна дуже корисна вправа для відтоку лімфи в кінцівках – “Вібрація” від Кацудзо Ніші:
Суть полягає в тому, щоб лягти на спину, підняти прямі ноги і руки вгору перпендикулярно підлозі і вібрувати ними протягом 3 хвилин.
Лімфодренажні вправи для всього тіла
Це, наприклад, вправа ” Кішечка “. Коли ви встаєте на карачки і вигинаєте спину то горбиком, то прогинаєтеся в попереку.
Вправа “Кішечка”. Що може бути краще для хребта?
Дуже корисно для лімфосистеми робити вправу “Берізка”. Це горезвісна стійка на лопатках, коли ви підпираєте спину руками.
“Берізка” – 1 поза, яка замінює комплекс аеробного тренування
Прискорює відтік лімфи в нижніх кінцівках ходьба на сідницях.
Лімфодренажний масаж обличчя
Очищати лімфу. Без фанатизму! У лімфосистему входять і слинні залози. Тому, якщо періодично їсти імбир, ретельно розжовуючи його в роті, можна підсилити слиновиділення і прискорити відтік лімфи. Але! Будь ласка, будьте обережні з усіма спеціями: багато хто з них – алергени, а також можуть дратувати занадто ніжну слизову. Якщо у вас все горить в роті навіть від шматочка імбиру, краще з’їжте салат з моркви з рослинною олією.
Баня. Особливо в тому випадку, якщо ви паритеся віником – тут і лімфодренажний масаж всього тіла, і прискорення всіх обмінних процесів в організмі. Однак і тут є протипоказання.
Ванна з теплою водою і морською сіллю. Хороший вихід для тих, у кого немає можливості ходити в лазню. Такі ванни корисні не тільки для лімфатичної системи, але і для жіночого здоров’я в цілому. Зауважте, йдеться не про гарячі ванни, а про теплі.
Лімфодренажний масаж тіла. Добре, якщо у вас є можливість 2 рази на рік проходити курс LPG-масажу або пресотерапії. Але і ручний масаж теж корисний. Він допомагає прискорити проникнення рідини з тканин в капіляри, прискорює лімфовідтік. Хочу сказати, що відбувається це в прямому сенсі слова просто на очах. Ніколи не забуду, як всього 20 хвилин полежала на сеансі пресотерапії для ніг (на ноги надягають спеціальні “штанці” і запускають апарат, відбувається стиснення кінцівок знизу вгору з певним інтервалом і послідовністю). Відчуття іноді були страшними. Здавалося, що зараз ноги розчавить. Але коли все завершилося, то я побачила: набряку в щиколотках немає! І ноги які легкі. Додому летиш, як балерина.
Уникати тісного одягу. Особливо такого, який стискає в області таза. Дуже вузькі джинси, в яких ми часом ходимо цілий день, здатні завдати шкоди лімфатичній системі більше, ніж нерухомий спосіб життя.
Регулярне фізичне аеробне навантаження. В ідеалі – ходьба на свіжому повітрі. Навіть півгодини активної ходьби в день – вже потужна допомога для лімфатичної системи. І це – набагато краще, ніж пару раз в тиждень сходити в тренажерний зал. Також для лімфосістеми дуже корисний велосипед (тут відразу і лімфодренажні рухи для нижніх кінцівок, і для всього тіла в цілому), плавання.
Розтирання всього тіла щіткою. Важливо дотримуватися напрямку – по ходу руху лімфи. Розтирають сухою щіткою щоранку. Це дуже допомагає підбадьоритися, прокинутися.
Подбати про своє емоційне здоров’я. Стреси і недосипання (так само як і “пересипання”) прямо впливають на роботу лімфосистеми. Тому що організм реагує на стрес викидом певних гормонів, які сповільнюють багато процесів в організмі, призводять до спазмів. Як наслідок, порушується і робота лімфатичної системи. У медицині доведений вплив стресів на скупчення зайвої рідини в конкретних зонах нашого тіла. Я знаю: легко сказати “не нервуйте”! Дуже складно позбуватися від звички переживати. Теж йду по шляху вирішення цієї проблеми, мінімізую ймовірність неприємних ситуацій і користуюся кількома прийомами:
- Техніки дихання. Наприклад, індійська “через живіт”. При повільному вдиху наповнюємо живіт, потім легені немов від низу до верху. Рахуємо до 5 на вдиху. Видихаємо на 10, повільно. Таке дихання допомагає задіяти один з факторів, який впливає на рух лімфи.
Гімнастика на напруження-розслаблення м’язів
При такій варіації гімнастики відбувається ізометричне скорочення м’язів: вони не змінюють довжину, але при цьому стають активними. Такі скорочення-розслаблення допомагають прогнати лімфу від периферії до центру.
Хочу зазначити, що всі перераховані способи для поліпшення відтоку лімфи не повинні сприйматися як лікування будь-яких захворювань. Навпаки: ці прийоми призначені для профілактики, а також – для поліпшення роботи лімфосистеми!
І ще один нюанс: не варто думати, що достатньо зробити вранці 60 лімфодренажних поштовхів п’ятами, і можна після цього вважати, що місія по налагодженню роботи лімфосистеми виконана. Ні! Потрібен комплексний і регулярний підхід, якщо ви хочете отримати видимий результат. Який не тільки буде помітний по зовнішніх змінах, але і стане відчуватися в організмі.
Бажаємо вам успіхів! Адже повноцінна робота лімфатичної системи – наше все: здоров’я, молодість, краса шкіри, ясний погляд, низька стомлюваність і хороше самопочуття до самого вечора!
