Кількість почуттів, які може відчувати звичайна людина, просто величезна. Серед них зустрічаються не тільки приємні, наприклад, це може бути хвилювання, страх, стрес, смуток, почуття провини або розчарування. Компенсувати відсутність позитивних емоцій, коли сумно, прибрати негативні, коли тривога, страх, хвилювання, образа, нерідко можна за допомогою отримання задоволення від їжі. Шкода тільки, що цей вихід може стати початком нових проблем, наприклад, зайвої ваги або заниженої самооцінки. Як бути?
Способи боротьби з емоційним переїданням:
Усвідомлення справжньої причини. Для цього протягом деякого часу кожен прийом їжі має супроводжуватися аналізом причини: навіщо потрібен цей прийом їжі, тому що відчуєте голод або тому, що сумно.
Щоденник харчування. У нього потрібно записувати, коли і скільки продуктів ви з’їли. Однак паралельно необхідно фіксувати, який емоційний стан був у вас в момент прийняття їжі. Через деякий час стане ясно, який характер у харчової поведінки і які чинники на нього впливають найсильніше.
Пошук антидепресанту, тільки не їжа. Радість і розслаблення можна знайти не тільки в їжі, це може бути перегляд мультфільмів або кіно, спів або прогулянка по набережній, прибирання або ванна з ароматною піною.
Дотримання режиму сну. Чим менше людина спить, тим частіше їй доводиться їсти. До того ж недостатня кількість сну значно погіршує настрій, тому є підступним провокатором переїдання, адже треба ж якось покращувати свій стан.
Можливість для виходу емоцій. Емоції тримати в собі не можна, за допомогою їжі вони «заштовхуються» всередину і там руйнують. Тому їх необхідно виплескувати, промовляти, віддавати, наприклад, дуже ефективними вважаються крик, удари зі спортивною грушею, лист-сповідь, розірваний після написання на дрібні шматочки.
Харчування має бути дробовим і регулярним. Час між прийомами їжі слід оптимізувати. Якщо він сильно подовжується, то збільшується загроза зриву, коли голод стає неконтрольованим. Це призводить до того, що навіть люди, які не мають проблем з харчовою поведінкою, зриваються і переїдають. Дробове харчування дозволяє здійснювати контроль над режимом прийому їжі.
Емоції і настрій не повинні керувати і маніпулювати людиною. Щоб привести свій психологічний стан в норму, існують більш ефективні способи, ніж смажена курочка з сирним соусом або кремовий торт з трояндочками.
