Ми підібрали для Вас ТОП-15 продуктів, які згубно впливають на тиск і здоров’я серця!
Нездорове харчування є одним з головних винуватців розвитку ішемічної хвороби серця. Вживання нездорової їжі тільки сприятиме високому кров’яному тиску і ушкодженню кровоносних судин і серця.
Харчування, багате натрієм, є однією з головних причин високого кров’яного тиску, особливо з віком, тому ми склали список їжі, яку Вам слід уникати або максимально мінімізувати її вживання!
1. Сіль. Вживання надмірної кількості солі може викликати проблеми з кровообігом. Надто багато солі утримує рідину в організмі і збільшує навантаження на кровообіг, зрештою шкодить вашим артеріям і серцю.
2. Фастфуд і картопля фрі. Так, вони смачні, але ви повинні знати, що середня порція картоплі фрі містить 19 грам жиру і 270 мг натрію.
3. Згідно з дослідженням, проведеним в американській Асоціації серця, високий вміст цукру у безалкогольних напоях викликає високий кров’яний тиск.
4. Лікер. Усім відомо, що алкоголь завдає шкоди кровопостачанню, і відповідно до корейського дослідження, він відповідальний за високий артеріальний тиск і є головною причиною смертності населення.
5. Червоне м’ясо. Жирне червоне м’ясо може завдати шкоди кровоносним судинам, тому постарайтеся обмежити його добове споживання.
6. Оброблене м’ясо. Більшість проблем зі здоров’ям серця обумовлена вживанням переробленого м’яса, такі як бекон, сосиски, шинка і інші подібні продукти. Для того, щоб зберегти ваше серце здоровим, слід уникати оброблене м’ясо і більше вживати курки і індички.
7. Соління. Огірки низькокалорійні, але багаті натрієм, що робить їх шкідливими для серця. Вони містять приблизно третину від рекомендованої добової норми натрію, тому обмежте їх добову кількість.
8. Цукор. Оброблений і штучний цукор може викликати високий кров’яний тиск і серйозні проблеми з серцем.
9. Пампушки. Пампушки смачні, але містять багато калорій – одна пампушка містить близько 200 калорій і 12 грам жиру.
10. Маргарин. Ця штучна заміна олії дуже шкідлива для здоров’я. У його складі повно нікелю, платини і алюмінію, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
11. Консервований курячий суп з локшиною. Консерви з курки улюблена мільйонами, але повна натрію і шкодить серцю.
12. Баночне печиво. При купівлі печива, перевірте етикетку і переконайтеся, що воно не містить гідрогенізовані олії. Перевірте зміст натрію, а також і майте на увазі, що щодня рекомендована норма натрію – 2300 мг.
13. Заморожені пироги і аналогічні продукти. Один солодкий пиріг містить близько 1200-1400 мг натрію і 35 грам жиру, який перевищує денний ліміт.
14. Піца. Було виявлено, що усі види піци містять велику кількість натрію. Ми знаємо, що усі люблять їх, але часто їсти піцу може бути небезпечним.
15. Еспрессо. Дослідження виявили зв’язок між кавою і високим кров’яним тиском, тому постарайтеся замінити його на чашку зеленого чаю.
Речовини, які знижують кров’яний тиск:
Продукти, багаті клітковиною контролюватимуть ваш кров’яний тиск. Їжте більше квасолі, гороху, овочів, вівсянки, рису, макаронів і хліба, щоб почувати себе ситими довше і приборкати свій апетит.
Вживання овочів, багатих калієм запобігає серцево-судинним захворюванням, – ці овочі включають солодку картоплю, шпинат, боби, банани, апельсини і помідори.
Спробуйте замінити сіль з травами і спеціями для того, щоб збагатити свою їжу корисними мікроелементами.
Якщо у Вас серйозні проблеми зі здоров’ям або сильні болі, рекомендуємо Вам звернутися за консультацією до лікаря. Самолікування може бути небезпечне для Вашого здоров’я.
