Зазвичай, щоб схуднути ми фокусуємося лише на тому, що можна їсти. Тим не менш, важливо враховувати і ті продукти, яких слід уникати. Адже саме в цьому криється причина провалу навіть найперспективнішої дієти. Крім того, вам буде легше планувати своє меню вдома або в ресторані.
Отже, ось список продуктів, від яких варто відмовитися. В крайньому випадку на деякий час. Якщо раптом вам захочеться з’їсти щось з цього списку, то ви можете себе побалувати. Нічого страшного не станеться. Однак, не варто ними зловживати.
1. Картопляні чіпси
Це один з продуктів, від яких потрібно відмовитися, щоб схуднути на дієті. Насправді, у нього досить погана репутація. Однак все не так просто. Картопля може і повинна входити в збалансовану дієту. Варена, приготована на пару або запечена картопля дасть вам енергію і клітковину.
Проте, варто уникати її в смаженому вигляді. Йдеться про такі продукти: картопляні чіпси, картопля фрі, смажена картопля з великою кількістю солі або інших приправ.
Проблема полягає в тому, що навіть невелика порція містить багато калорій. Крім того, з ними дуже легко перевищити розумну норму. Існують дослідження, які показують, що якщо ви будете регулярно їсти ці продукти, це може негативно вплинути на загальний стан здоров’я і збільшити ваш вагу за дуже короткий час.
Якщо вам дуже захотілося чіпсів, краще приготуйте їх самі, в духовці. Щоб надати їм смак і аромат, додайте спеції. Якщо ви віддаєте перевагу чомусь більш традиційному, просто додайте сіль і перець. Ви отримаєте той же ефект, але без зайвих калорій і ризику для здоров’я.
2. Закуски, які містять лише вуглеводи
Від продуктів, які містять багато вуглеводів теж доведеться відмовитися. До них відносяться печиво, сухі сніданки, зернові, фітнес-батончики, хліб і т. д. Хоча вони є дуже простими і економічними варіантами перекусу, в них міститься простий цукор. Він, в свою чергу, викликає підвищення рівня глюкози.
Крім того, вони дають відчуття насичення лише протягом короткого часу. Це означає, що скоро ви знову відчуєте голод, і з’їсте щось зайве.
Ідеальним варіантом для перекусу є склянка води і збалансовані продукти. Вони повинні містити клітковину, вуглеводи і білки. Ось деякі хороші варіанти: низькокалорійний сир з фруктами, яблуко з арахісовою пастою,
йогурт з вівсяними пластівцями і трохи мигдалю.
3. Щоб схуднути, відмовтеся від солодких напоїв
Ще один тип продуктів, яких ви повинні уникати, щоб схуднути – це напої з великою кількістю цукру. Мова йде не тільки про прохолодні напої. Ви також повинні відмовитися від розчинної кави, комерційних соків і будь-яких інших напоїв, до складу яких входить рафінований цукор.
Було доведено, що надмірне вживання цих напоїв прискорює набір ваги. З цієї причини важливо, щоб як діти, так і дорослі уникали їх, наскільки це можливо.
Кращим варіантом для втамування спраги є пляшка свіжої води. Якщо вам не подобається смак, то додайте фрукти, м’яту або корицю.
4. Білий хліб, випічка
І наостанок, утримайтеся від борошняних продуктів, особливо з рафінованого борошна. Крім того, білий хліб зазвичай містить багато цукру, тому він впливає на рівень глюкози в крові.
Крім того, хліб з рафінованого борошна містить мало клітковини. З цієї причини, якщо з’їсти 2 скибочки білого хліба в день, ви підвищуєте ризик ожиріння.
Печиво, тістечка та інші продукти містять шкідливі транс-жири. Вони можуть бути дуже смачними, але краще повністю їх виключити. Якщо вам дуже хочеться з’їсти шматочок торта або печиво, нехай вони будуть з цільнозернового борошна. Такі кондитерські вироби менш поширені, але вони набагато корисніші для здоров’я.
В ідеалі, намагайтеся готувати домашні дієтичні десерти, з насінням і гірким шоколадом. Таким чином, ви вгамуєте тягу до солодкого, але це буде безпечно для талії і здоров’я.
