Прибрати живіт – мета багатьох людей, які намагаються схуднути. Лікарі стверджують, що вправи навряд чи допоможуть позбутися від жиру в якійсь конкретній частині тіла. Але дієтолог Юлія Манчук заспокоює – якщо дотримуватися ряду правил в харчуванні, талія стане стрункішою, а живіт зникне. Як скорегувати фігуру за допомогою харчування – читайте у нашій статті.
Сніданок повинен бути правильним
Після тренування не виснажуйте себе довгими кардіонавантаженнями. Напевно у кожної сучасної людини бувають дні, коли з самого ранку навіть на сніданок немає часу. Щоб кишечник працював добре, снідати просто необхідно – краще встати раніше, але обов’язково поїсти. Якщо пропустити цей важливий стартовий прийом їжі, то наслідком стане порушення травлення, яке і провокує зайві сантиметри. У ранковому меню обов’язково повинна бути клітковина», – наголошує експерт. На сніданок чудово підійдуть фрукти і ягоди, які стануть прекрасною добавкою до каші, йогурту і сиру.
Молочні продукти – до обіду
Кисломолочні продукти повинні бути нормальної жирності. Дієтолог попереджає – не вірте рекламі і не витрачайте гроші на знежирені сир і кефір. Найчастіше калорій в них більше, ніж заявлено. «Намагайтеся їсти молочні продукти до обіду, у вечірній час вони можуть викликати набряки», – попереджає Манчук.
Менше кави
Однією чашечки кави в день на сніданок, на думку фахівця, цілком достатньо. Пийте побільше зеленого чаю. 5-6 чашок цього напою в день – і живіт на очах стане менше.
Дієтологи вважають, що регулярне вживання кави з молоком може привести до серйозних захворювань.
Не їсти капусту
Відмовитися від капусти – парадокс, скажете ви? Так, цей овоч відноситься до низькокалорійних продуктів, а дієтологи рекомендують їсти його навіть при дуже суворій дієті. Але Юлія Манчук все-таки радить спробувати ненадовго виключити капусту з раціону. Ви дуже швидко побачите, як це позначиться на ваших параметрах.
«Улюблена з дитинства власниця ста одежин містить багато клітковини у вигляді щільних харчових волокон. Переробка їх супроводжується підвищеним обсягом газів, від яких живіт помітно роздуває», – пояснює експерт. Щоб зменшити надмірну реакцію від капусти, необхідно вибирати м’які сорти цього овоча. До них відносяться броколі, цвітна, брюссельська, савойська капуста.
Більше огірків
Людина може контролювати своє почуття голоду! Дієтолог вважає огірки ідеальним продуктом для всіх тих, хто намагається схуднути. Добре, що зараз їх багато не тільки на прилавках магазинів, але і на дачних грядках. Цей овоч містить мало калорій, зате займає достатню кількість місця в шлунку, завдяки чому ви відчуваєте ситість. «Огірки добре виводять з організму зайву рідину і знімають набряки», – говорить експерт.
Замініть сіль на прянощі
Найчастіше стати володарем плоского живота заважає зайва рідина в організмі. «Якщо ви їсте багато солі, то повинні розуміти, що вона затримує воду, тим самим провокуючи набряки, – підкреслює дієтолог. – Хочете позбутися від них? Перестаньте додавати сіль в їжу під час готування. Приправте страву в тарілці, а в ідеальному варіанті – замініть сіль прянощами і спеціями. Ви будете здивовані тим, як «заграє» смак страви, він стане цікавішим і яскравішим, а ваша талія при цьому помітно стрункішою».
Петрушку – чим частіше, тим краще
Якщо регулярно вживати в їжу петрушку, яка має легкий сечогінний ефект, можна знизити набряклість, а також зробити смачнішими ваші страви і схуднути. Цю зелень добре додавати в салати, а також в макарони, супи, піцу. Якщо приготувати легкий відвар і пити його перед їжею, концентрація корисних речовин буде ще вищою.
Правильно розставлені акценти в харчуванні допоможуть не тільки домогтися гарних результатів у процесі зниження ваги, але і надовго закріпити отриманий результат.
Не відмовляйтеся від жирів
Ви досі вважаєте, що з’їдені жири миттєво відкладаються в жирові депо під шкірою? Знайте, що ця версія давно застаріла. «Корисні жирні кислоти, навпаки, активізують обмін речовин і допомагають людині спалювати зайві калорії», – стверджує експерт. Обов’язково включайте в своє меню сьомгу або форель. Корисні жири містяться також в авокадо, горіхах і різних маслах.
Додайте в раціон вуглеводи
Найпоширеніша помилка тих, хто прагне швидко схуднути – повна відмова від вуглеводів. Великої кількості цукру та інших швидких вуглеводів дійсно краще уникати, адже від них живіт росте «як на дріжджах». Але крупи, макарони з борошна грубого помелу і цільнозерновий хліб обов’язково повинні бути в раціоні людини.
