Дотримуючись п’яти нескладних правил можна продовжити життя більш ніж на 10 років. Про це йдеться в дослідженні, результати якого були оприлюднені в журналі Circulation.
Ці п’ять правил не є чимось новим. Йдеться про здорові дієти, регулярні тренування, помірне вживання алкоголю, відмову від паління і підтримку здорової ваги тіла.
Але цього разу вчені поставили собі за мету з’ясувати, як саме подібні заходи здатні вплинути на здоров’я і наскільки саме вони можуть продовжити життя.
Висновки показують, що дотримуючись всіх п’яти правил можна продовжити життя жінкам у віці 50 років на 14 років, а її ровесникам сильної статі – на 12 років.
Вчені проаналізували дані двох великих робіт фахівців в області охорони здоров’я США, використовуючи вибірку з майже 79 000 жінок і більше 44 300 чоловіків. Люди заповнювали докладні анкети про свої звички та спосіб життя кожні два-чотири роки, і дослідники відстежили, наскільки добре вони дотримувалися зазначених п’ять правил.
Під здоровою дієтою малося на увазі потрапляння в топ 40% групи за показаннями Healthy Eating Index.
Помірним вживанням алкоголю вважалося вживання однієї або менше порцій спиртного в день для жінок і двох та менше для чоловіків.
Здорова маса тіла визначалася як значення індексу маси тіла між 18,5 і 24,9.
Регулярні тренування зараховувалися, якщо людина була фізично активною щонайменше 30 хвилин в день.
До тих, хто не палить, віднесли тих, хто ніколи не палив.
Дослідники відстежили дані учасників групи за 34 роки. За цей час померли понад 42 000 чоловік. Причиною майже 14 000 з цих смертей став рак, а ще 10 700 – серцево-судинні захворювання.
Проте, ті, хто дотримувався всіх п’яти правил здорового способу життя, мали на 74% менше шансів померти протягом досліджуваного періоду, ніж ті, хто не дотримувався жодного. Крім загального зниження ризику, у них було на 82% менше шансів померти від серцево-судинних захворювань, і вони мали на 65% меншу вірогідність померти від раку. Таке зниження рівня ризику корелюється з продовженням життя більш ніж на 10 років, відзначається в статті.
Результати роботи говорять про важливість внесення невеликих, але суттєвих змін в свій раціон і повсякденний спосіб життя, а також показують доцільність дослухатися до порад, багато з яких ми чуємо вже не один рік.
