6 кращих вправ на розтяжку для тих, хто працює сидячи

Якщо ви проводите більшу частину для, сидячи за комп’ютером в офісі, тоді вам просто необхідно виконувати ці вправи на розтяжку. П’ять хвилин таких щоденних занять позбавлять вас від болю в спині і проблем з суглобами. Читайте і починайте розтягуватися вже сьогодні!

Ці вправи поліпшать ваше самопочуття, а також допоможуть розслабити м’язи після важкого робочого дня, розвинути гнучкість підколінного сухожилля, а також будуть підтримувати здоров’я вашої спини, стегон і колін. Нижче – шість простих вправ, які необхідно виконувати всім, у кого сидяча робота.

Вправа № 1.

Ця вправа ефективно розтягує підколінні сухожилля, а також добре розробляє плечовий суглоб.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Складіть руки за спиною в кулак і опустіть тулуб так, щоб руки знаходилися над головою. Ноги не згинайте. Розслабте шию і руки. Сидіть в цьому положенні протягом 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Вправа № 2.

Цю вправу на розтяжку можна виконувати де-завгодно, і вона є абсолютно безпечною для тих, у кого є якісь проблеми зі спиною.

Встаньте на ноги, поставте одну ногу попереду іншої і нахиліться до неї. Важливо тримати стегна прямими, не повертаючи їх убік. Ноги і спина повинні бути прямими. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім перейдіть на інший бік.

Вправа № 3.

Дана вправа добре розтягує литкові м’язи і є дуже ефективною після 10-хвилинної пробіжки або ходьби в швидкому темпі.

Поставте ліву п’яту на піднесену поверхню. В ідеалі вона повинна знаходитися трохи нижче рівня ваших стегон (підійдуть стілець або лава). Нахиліть тулуб до ноги і затримайтеся на 30 секунд. Обидві ноги і спина повинні бути прямими. Повторіть з іншої ноги.

Вправа № 4.

Це базова вправа на розтяжку є дуже ефективною для ніг і спини. Ну і для тих, у кого тягнуться підколінні сухожилля.

Сядьте на підлогу. Витягніть одну ногу вперед, а другу зігніть так, щоб п’ята знаходилася на внутрішній поверхні стегна. Нахиліться вперед, утримуючи витягнуту ногу і спину прямими. Повторіть все те ж саме, тільки з іншою ногою.

Вправа № 5.

Дана вправа розтягує підколінні сухожилля, литкових м’язи і нижню частини спини.

Сядьте на підлогу, витягніть перед собою обидві ноги і зімкніть їх. Нахиліться та опустіть тулуб на прямі ноги. Можете злегка округлити спину. Ноги тримайте прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.

Вправа № 6.

Ця релаксуюча вправа завершує наш комплекс на розтяжку.

Ляжте на спину і підніміть одну ногу так високо, наскільки зможете, при цьому не підводячи таз. Візьміться руками за гомілку і спробуйте не тільки утримати ногу, а й руками тягнути її до себе. Затримайтеся в такому положенні і через 30 секунд змініть ногу.

Ми показали вам 6 простих, але дуже ефективних вправ на розтяжку ніг і спини. Виконуйте їх щодня після роботи, щоб допомогти м’язам розслабитися і відновитися після статичної напруги, отриманої в результаті довгого сидіння в одному положенні.

Джерело