Одним з найбільш ефективних способів «спалити» вісцеральний жир є аеробні вправи, – тому тим, хто хоче стати стрункішою, вчені радять якомога частіше практикувати активність, яка змушує пульс частішати, – легкий біг, ходьбу, їзду на велосипеді. Також слід дотримуватися мінімум трьох базових принципів в харчуванні.
Зокрема, дослідження Університету Дьюка показало, що біг еквівалентний 20 кілометрам на тиждень гарантовано допомагає схуднути в області талії і живота.
Крім цього, фахівці рекомендують для активного спалювання жирів в талії і животі регулярно їсти клітковину. Згідно з даними, наведеними в журналі Prevention, збагачення щоденного раціону клітковиною, призводить до зменшення вісцерального жиру на 3,7%.
В цілому, за словами вчених, корекція харчування є найпростішим способом отримати плоский живіт. Дієтологи порекомендували їсти більше білка, джерелом якого є кисломолочна продукція, пісне м’ясо і бобові.
«Дієта з високим вмістом білка допоможе попередити інсулінорезистентність, одну з причин утворення жиру на животі в старшому віці», – сказав у зв’язку з цим керівник Клініки лікування ожиріння (Obecity Clinic at Cornell) доктор Луїс Арон.
