Зима затягнулася, а разом з нею і «сплячка» нашого організму, під час якої він накопичував солодощі і фастфуд в найнебезпечніших місцях, щоб зігрітися. І ось до літа залишилося два місяці – саме час почати працювати над собою. У цій статті ми розповімо вам про те, як схуднути швидко і без шкоди для здоров’я.
ДОДАЙТЕ ВОДИ
Відносини з водою у нас дивні: спочатку вчені і лікарі твердять, що потрібно випивати не менше двох літрів води в день, а потім застерігають – вода викликає набряклість. Але є одна корисна звичка, яка точно допоможе вам подружитися з водою: дві склянки перед їжею покращують травлення і дозволяють з’їсти менше. Не менш ефективний рецепт – випивати склянку теплої води з лимоном і медом зранку (за 20 хвилин до сніданку) – теж працює. Тільки пам’ятайте, що під час їжі пити не варто.
БІЛЬШЕ СПЕЦІЙ
В Індії та Азії жінки такі стрункі тому, що вживають в їжу в основному гостру їжу. Підвищуючи температуру тіла, гостра їжа допомагає організму швидше спалювати калорії. Так що трохи червоного або чорного перцю до вечері або щіпка кориці в каву або чай не завадять.
СОЛОДКЕ В МІНІМАЛЬНИХ КІЛЬКОСТЯХ
Не потрібно налаштовувати себе на повну відмову від солодкого, таким чином ви відразу ж програмуєте свій мозок на протиріччя – він вимагатиме ще більше булочок і цукерок. Тут є два варіанти: або вживати виключно складні вуглеводи (всі крупи, злаки і фрукти), але тоді зовсім відмовитися від шоколаду та інших кондитерських радощів, або шукати альтернативу. Наприклад, замінити молочний шоколад на темний, морозиво – на заморожені йогурти, цукерки – на сухофрукти, а капучино – на американо. До речі, кава з молоком – убивча доза для нашого шлунка: таке поєднання не перетравлюється, так що краще розділити ці напої.
ВИПІЧЦІ – НІ
Булочки і тістечка виділяємо в окремий пункт. Слойки, круасани, рогалики, плюшки, білий хліб – смак, запах і їхні назви доведеться забути (хоча б на місяць, раз вже ви налаштовані виглядати в бікіні не гірше Белли Хадід). Все, що ви можете собі дозволити, – шматочок цільнозернового хліба на сніданок, тому що він багатий вітамінами, але не більше!
ПОПРОЩАЙТЕСЯ З СІЛЛЮ
Якщо з цукром можна піти на компроміс, то з сіллю точно доведеться попрощатися. Причина проста: вона затримує воду в організмі і уповільнює травлення.
МЕНШЕ АЛКОГОЛЮ
Подруги можуть скільки завгодно розповідати вам, що від келиха вина нічого не буде, адже найкалорійніший алкоголь – міцний, але постарайтеся не спокуситися. Будь-який алкоголь, як і сіль, затримує рідину в організмі, точніше, всмоктує її в себе, викликаючи проблеми зі шкірою і целюліт. Звичайно, ви можете спробувати запивати вино водою (на один келих доводиться 3-4 склянки води), але навряд чи вам сподобається ця ідея, тому постарайтеся мінімізувати кількість алкоголю, поки повертаєтеся в форму.
ПІСЛЯ ШЕСТИ: ЇСТИ ЧИ НЕ ЇСТИ?
Це правило правда діє, тільки ви ризикуєте зірватися до півночі і знищити всі продукти в холодильнику або (якщо вашу силу волі все-таки не зломити) будете сходити з розуму і не зможете заснути від звуків, які видаватиме ваш живіт. Звичайно, якщо ви лягаєте спати рівно о 22:00, такий режим вам підходить, але якщо пізніше, можете дозволити собі легку вечерю або перекус за три години до сну.
ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ
Без них, на жаль, не обійтися. Починайте з легких тренувань: присідань і випадів вранці або ввечері. Відправляйтеся на пробіжку або в басейн. Не варто перевантажувати організм – ризикуєте не тільки запанікувати, що від інтенсивних тренувань ви тільки повнієте (це м’язи з незвички набрякають), але і отримати травму, якщо ваше тіло не підготовлене до навантажень. Будьте хитрішими: напружуйте м’язи сідниць і пресу під час ходьби або під час рутинної роботи.
МАСАЖ
Не забувайте користуватися скрабами два-три рази на тиждень, робити обгортання і масаж за допомогою підтягуючих кремів і гелів. Якщо самостійно моделювати фігуру лінь, тоді зверніться до фахівця: у багатьох салонах сьогодні роблять апаратний масаж і моделюючий теж. Правда, є і протипоказання: наприклад, якщо у вас високий тиск або порушення мозкового кровообігу, також не варто робити масаж при варикозі, різного роду шкірній алергії і поганому згортанні крові.
