Дієта 6 кг за 6 днів – відмінний варіант для тих, кому в короткі терміни потрібно позбутися від зайвих кілограмів. Різка втрата ваги може погано вплинути на стан організму. Це стресова для нього ситуація. Для того, щоб убезпечити своє здоров’я і домогтися потрібного результату, необхідно строго дотримуватися меню і всіх правил обраного способу схуднення. Скласти розпорядок дня і точно слідувати йому, також не забувати про фізичні вправи. І вже через тиждень можна буде милуватися результатами своєї праці.
Принципи і правила швидкого схуднення
Першим і основним правилом є виключення з раціону цукру в чистому вигляді. Доведеться забути про улюблені десерти і чаювання з чимось смачненьким. Також доведеться звикнути до несоленої їжі. Сіль затримує вихід рідини з організму, і це буде сповільнювати процес схуднення.
Переймаючись питанням, як схуднути на 6 кг, не потрібно придумувати для себе виснажливі дієти або повністю відмовлятися від їжі (як вважають деякі), потрібно просто прибрати з раціону високовуглеводні продукти, такі як: газовані напої, свинину і шоколад. Для швидкого досягнення результату рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:
- До будь-якої зміни раціону потрібно готуватися за декілька днів до початку, поступово прибирати деякі продукти.
- Дотримуватися індивідуального розпорядку дня, це означає, що не треба орієнтуватися на час пробудження і відбою, які встановлює творець дієти. Якщо час пробудження 7.00, а дієтолог каже прокидатися о 6.00, то не варто себе мучити. Організму буде і так важко через зниження звичної кількості споживаних калорій, і буде необхідне інше джерело енергії. Але протягом усього часу дієти бажано лягати спати і прокидатися в один і той же час.
- Додати в раціон більше зелених фруктів і овочів.
- Пити не менш 1,5 л води в день.
- За годину до сну випивати склянку нежирного кефіру кімнатної температури.
- Займатися фізичними вправами в другій половині дня.
Дієта шість пелюсток
Творець цієї дієти дієтолог Анна Юханссон зі Швеції. Свою назву цей метод схуднення отримав за рахунок того, що один день дієти асоціюється з однією пелюсткою квітки. У цей день можна приймати тільки один продукт в різному вигляді приготування.
Наприклад: день перший – морська риба. Це означає, що на сніданок, обід і вечерю можна їсти тільки рибу у вареному, запеченому або смаженому вигляді. Продукти, які можна споживати:
- нежирний сир;
- куряче м’ясо;
- фрукти (крім бананів і винограду);
- овочі в будь-якому вигляді;
- риба;
- злаки.
Ця дієта – хороший спосіб схуднути за 6 днів. А за рахунок чергування різних продуктів з різною кількістю білків і вуглеводів, організму легко буде її переносити. Прийоми їжі повинні бути в один і той же час кожного дня.
Білкова дієта на 6 днів
Схуднути за 6 тижнів і зберегти цей результат надовго можна за допомогою безпечних для організму дієт. Однією з таких дієт є білкова дієта. Природний білок міститься у великій кількості продуктів, тому раціон не буде одноманітним. Основні правила дієти:
- споживання складних вуглеводів, таких як: гречка або рис, допускається тільки до 12.00;
- харчування має бути дробовим – 3 основних прийоми їжі і 3 перекуси з частотою 2-3 години;
- виключення будь-яких смакових добавок (сіль або будь-які приправи), салати можна заправляти тільки лимонним соком або бальзамічним оцтом;
- не використовувати рослинну олію при приготуванні страв.
Головне не забувати про фізичні вправи, тому що велике споживання білка повинне супроводжуватися втратою калорій і витратою енергії. Це дозволить не тільки позбутися від зайвих сантиметрів на талії, але й посприяє поліпшенню стану м’язів.
Продукти, які потрібно їсти під час білкової дієти: нежирні сорти м’яса, молочні продукти з низьким процентним вміст жиру, овочі, каші.
Не можна їсти великими порціями. Пережовувати їжу потрібно ретельно, а їсти повільно. Вчені довели, що насичення приходить через 20 хвилин після початку прийому їжі незалежно від кількості з’їденого. Це означає, що чим повільніше ми їмо, тим менше нам потрібно для насичення.
Дієта на кашах
Ця дієта допомагає схуднути на 6 кг за місяць за рахунок скорочення споживаних калорій. Каші – це продукт, що містить високу кількість вуглеводів. Каші допомагають нормалізувати роботу кишечника і прискорюють обмін речовин. Правда, є одна особливість даного виду дієти – перед початком дієти потрібно максимально очистити організм від шлаків, іншими словами зробити клізму. Основних принципів всього кілька:
- кожен день потрібно вживати різні види каш;
- потрібно їсти каші тільки в чистому вигляді, не додавати до них інші продукти.
Крупи можна використовувати на свій смак. При приготуванні каш не рекомендується використовувати сіль, масло або цукор.
Приблизний раціон харчування на тиждень:
- день 1 – вівсяна каша;
- день 2 – гречана каша;
- день 3 – перловка;
- день 4 – рис;
- день 5 – пшенична крупа;
- день 6 – булгур;
- день 7 – асорті з декількох видів каш.
За рахунок того, що цей продукт сам по собі ситний, то проблем з почуттям постійного голоду не буде. Гречану кашу можна приготувати на кефірі, це є ще й відмінним способом очищення шлунково-кишкового тракту від токсинів.
Естонська дієта
Цей курс схуднення результативний, але досить жорсткий. Добове споживання калорій не повинне перевищувати 800 ккал. За допомогою естонської дієти можна втратити від 4 до 6 кг за тиждень. Вона має на увазі часте харчування маленькими порціями. Це допоможе не відчувати постійне відчуття голоду протягом дня. Але якщо є хронічні захворювання шлунку або підшлункової залози, то краще вибрати для себе інший спосіб схуднення. Кожен день дієти моно – один продукт споживається весь день. Особливого списку продуктів для цієї дієти немає, але є заборонені продукти:
- сіль;
- рослинна олія і вершкове масло;
- цукор;
- хлібобулочні вироби;
- продукти, що містять великий відсоток жиру;
- напої і солодкі соки.
Даний вид харчування допомагає не тільки схуднути на кілька кілограмів за тиждень, але і прискорити метаболізм. Плюсом дієти є те, що в меню відсутні екзотичні і дорогі продукти. Також вона не вимагає особливих кулінарних навичок. Всі продукти повинні бути або у вареному, або в запеченому вигляді. За час дієти організм звикає до невеликих порцій, що допоможе після її закінчення тримати вагу під контролем.
Головне не забувати випивати велику кількість води і зеленого чаю без добавок і без цукру.
