Як уникнути варикозу: 9 порад від лікарів

Варикоз

Щоб не постраждати від варикозного розширення вен, важливо контролювати вагу, стежити за харчуванням, багато рухатися, але без перевантажень для судин. Які ще поради дають медики в зв’язку з профілактикою варикозу?

Серед причин появи варикозу фахівці виділяють генетику (в основному передається по жіночій лінії), плоскостопість, прийом оральних контрацептивів, куріння, зайва вага, спосіб життя. Окремий фактор – високий зріст і довгі ноги: чим вище піднімається кров в судинах, тим сильніший тиск на вени.

Виходячи з написаного вище, неважко зробити висновок, що для запобігання варикозу краще не допускати ожиріння або худнути за наявної повноти, а також не курити і бути обережніше з прийомом гормоновмісних препаратів.

Що ж ще?

Важливо правильно сидіти.

  • Не сидіти довго. Сидяча робота сьогодні у багатьох. За статистикою у 30% людей з сидячою роботою виникає варикоз. Медики радять вставати з місця кожні 25-30 хвилин і ходити пішки.
  • Не сидіти нога на ногу. У такому положенні перетискаються вени і судини.
  • Не тримати важке. Під час сидіння на стільці шкідливо тримати на колінах щось важке: ставити важкі сумки, садити дітей. Вени при цьому відчувають перевантаження.
  • Піднімати ноги. По можливості при сидячій роботі потрібно піднімати ноги і тримати їх в піднятому положенні деякий час. Вдома під час перегляду телевізора ноги можна поставити на журнальний столик або на диванну подушку.
  • Ворушити пальцями ніг. У салоні літака корисно роззутися, а також через кожні 20-30 хвилин витягати ноги і робити вправи, згинаючи і розгинаючи пальці.

Ніякої сауни – тільки контрастний душ. При схильності до варикозу слід уникати високих температур: пляжі, лазні і сауни при цьому небажані (хоча саме плавання рекомендується лікарями). Для ніг дуже корисний контрастний душ – варто починати з гарячої води, а закінчувати завжди холодною. Такий душ зміцнює венозні стінки.

Стежити за харчуванням. Для слабких вен шкідливі наваристі м’ясні бульйони, холодці, копченості, маринади, алкоголь. Небажана у великій кількості кава. Найкращі продукти для захисту від варикозу – ті, що містять вітаміни С, РР (рутин), Е, мідь і біофланоїди. Щоб отримувати їх, в раціоні харчування повинні бути присутніми бобові, зелена цибуля, печінка, яєчний жовток, кукурудзяна та оливкова олії, шипшина, солодкий перець, чорна смородина, білокачанна капуста, цитрусові, горобина, волоські горіхи, вишня і черешня, темний виноград, морепродукти.

Ходьба пішки і масаж. Лікарі рекомендують щодня ходити пішки не менше 40 хвилин. Ходьба зміцнює м’язи гомілки, що покращує венозний кровообіг. Вечорами корисно робити простий масаж – розтирати гомілки і стопи.

Компресійний трикотаж. Носити його потрібно за призначенням лікаря: він незамінний при вагітності, стоячій роботі або при тривалому сидінні під час подорожей.

Джерело

Поділись


Магазин