Альтернатива аптечним вітамінам і мікроелементам: які овочі та фрукти найбільш корисні

25 продуктів, які можуть легко замінити будь-які полівітаміни.

 

Полівітамін дає вам заряд мікроелементів в одній таблетці. Але нове дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, прийшло до висновку, що полівітаміни ніяк не допомагають боротися з раком, серцево-судинними хворобами і віковими когнітивними порушеннями.

Як же отримати всі необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини? Відповідь проста: багато які натуральні продукти з лишком замінять вам будь-які пігулки!

Подивіться, що в них міститься:

Мигдаль

Білок, вітамін E, кальцій, корисні жири, магній, калій, марганець, мідь.

Авокадо

Корисні жири, вітамін E, мідь, калій, марганець.

Банани

Калій, вітаміни B, хром.

Броколі

Вітаміни B, вітамін A, кальцій (особливо в стеблах), вітамін C (у вареному вигляді), калій.

Чорна квасоля

Білок, вітаміни B, марганець, кальцій.

Гречана мука

Магній, вітаміни B, хром, марганець, селен.

Бразильські горіхи

Магній, білок, селен.

Бджолиний пилок

Вітамін E, вітаміни B, хром.

Морква, гарбуз і батати

Калій, вітамін A.

Цвітна капуста

Вітамін C (у вареному вигляді).

Сушені фініки

Кальцій.

Бурі та червоні водорості

Вітаміни B, вітамін А, вітамін Е, вітамін C, залізо, кальцій, цинк, магній, калій, марганець, мідь, йод.

Зелений горошок

Білок, вітаміни B, марганець, кальцій.

Квасоля

Кальцій, білок, марганець, залізо.

Сочевиця

Мідь, залізо, марганець.

Сирий мед

Мікроелементи, мідь.

Сирий шпинат

Вітаміни B, вітамін A, залізо, кальцій, цинк, калій, мідь, магній.

Салат-ромен

Вітамін C, магній, мідь, хром.

Лосось

Вітамін D, вітаміни B3 і B12, білок, корисні жири, хром, кальцій, селен.

Полуниця

Йод, вітамін С, хром.

Соняшникове насіння

Вітамін D, вітаміни B, мідь, вітамін E, марганець.

Петрушка

Вітаміни B, вітамін A, залізо, вітамін C, мідь, калій, йод.

Гарбузове насіння

Магній, залізо, мідь, цинк, марганець.

Волоські горіхи

Білок, корисні жири, мідь.

Кіноа

Магній, повноцінний білок.

Джерело

Поділись


Магазин