Дефіцит мелатоніну усунуть прості продукти! Проблем зі сном не буде!

Вживаючи ці продукти, ви забудете про безсоння і нормалізуете баланс гормонів!

У той час як добавки мелатоніну доступні без рецепта майже в будь-якій аптеці, існують питання щодо регулярного вживання.

Деякі експерти повідомляють, що, якщо хтось використовує добавки з мелатонином протягом тривалого періоду часу, організм перестане виробляти і реагувати на власний мелатонін.

Тому краще включати більше продуктів, багатих мелатонином, і природним чином допомагати вашому тілу нормалізувати кількість мелатоніну.

Вишня – відмінне джерело мелатоніну
Оскільки мелатонін є однією з найстаріших молекул на планеті, і кожна форма життя залежить від циклів світло / темрява, не дивно, що мелатонін зустрічається майже у всіх рослинах. Продукти, багаті мелатонином, легко доступні і можуть бути використані вельми успішно (а не вдаючись до добавок).

У дослідженні, проведеному в Массачусетському технологічному інституті, дослідники виявили, що вишня є ефективним засобом для гарного сну. А також інші дослідження показали, що у вишні дуже багато рослинного мелатоніну.

В одному дослідженні брали участь дві групи літніх чоловіків. Одна група отримала вишню, а інша – плацебо. Перша група швидше засинала і менше прокидалася вночі в порівнянні з групою плацебо.

З часу публікації цього дослідження вишня стала дуже відомою завдяки підвищенню рівня мелатоніну та якості сну.

За словами доктора Майкла Грегера, горіхи, насіння льону і помідори містять велику кількість мелатоніну. Насіння гірчиці, а також малина і мигдаль мають дуже високі рівні цього гормону. А найвищі рівні мають ягоди годжі.

Продукти з мелатонином (нг / 100 г):

Нерозбавлений вишневий сік 17,535 нг / 100 мл
Вишня 1.350
Горіхи 270
Гірчичне насіння 191.33
Кукурудза 187.80
Рис 149.80
Корінь імбиру 142.30
Арахіс 116,70
Зерна ячменю 87.30
Овес 79,13
Спаржа 76,62
Томати 53,95
Свіжа м’ята 49,66
Чорний чай 40, 50
Незрілий банан (м’якоть) 31.40
Броколі 26,67
Полуниця 21
Звіробій 19.61
Зрілий банан (м’якоть) 18.50
Брюссельська капуста 16.88
Зелений чай 9.20
Чорні оливки 8,94
Зелені оливки 8.36
Огірок 5,93
Насіння соняшнику 4.26
Червоний виноград (шкірка) 3.24

В цілому, харчування, багате овочами, фруктами, ягодами, а також насінням, вживання яких є значним джерелом мелатоніну. Вітаміни та мінерали в цих продуктах сприяють синтезу ендогенного мелатоніну.

Поділись


Магазин