Процес старіння характеризується багатьма симптомами, які супроводжують його, наприклад, втомою. Однак побороти його можна різними розтягненнями, що також покращать гнучкість та поставу, прискорять кровообіг і допоможуть зменшити стрес.
Ось 8 простих вправ, які розслаблять м’язи і покращать ваше самопочуття.
1. Поза гарлана
- Стаємо рівно, ноги широко на ширині бедер.
- Робимо глибокий вигин вперед.
- Повільно присідаємо, згинаючи коліна. Опускаємо сідниці якомога нижче, тримаючи спину прямо.
- Розширюємо стегна, притискаємо лікті до колін. Складаємо долоні разом.
- Дихаємо рівно і глибоко.
- Утримуйте цю позу протягом 10-15 секунд. Повторіть 2 рази.
Якщо вам важко п’ятами триматися підлоги, покладіть під ноги рушник.
2. Кругові оберти
- Станьте рівно. Розведіть руки в сторону. Пальці тримайте разом, долоні донизу.
- Не змінюючи положення рук, тричі зробіть повний поворот за годинниковою стрілкою.
- Повторіть те ж саме, повертаючись проти годинникової стрілки.
3. Розтягнення стегон, литок та кісточок
- Покладіть ліву ногу на стіл або поверхню, що становить приблизно висоту коліна.
- Зігніть ліве коліно і притуліться до нього, тримаючи спину і праву ногу рівно.
- Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд та змініть ноги.
- Потім поставте ліву п’яту на цю поверхню. Тримайте обидві ноги прямо.
- Сильно прогніться і нахиліться вперед.
- Тримайте позу протягом 10 секунд. Повторіть таке саме з правою ногою.
- Сядьте на цю поверхню. Правою ногою торкайтесь підлоги, ліву щиколотку покладіть на праве коліно.
- Обережно натисніть на ліве коліно і нахиліться вперед.
- Тримайте позу 10 секунд. Змініть ноги і повторіть.
4. Дивимося на зорі
- Стаємо на коліна. Пальці ніг мають торкатися підлоги. Долоні знаходяться на стегнах.
- Випряміть спину і притисніть підборіддя до грудей.
- Відкиньте голову назад і зробіть оберти навколо спини.
- Повторіть вправу 3 рази.
5. Підіймаємо голову і ноги вгору
- Лягніть на спину. Руки витягніть вздовж тіла, долоні на підлозі.
- Підніміть голову і торкніться підборіддя.
- Потім підніміть ноги вгору. Нижня частина спини не повинна відриватися від підлоги.
- Повторіть вправу 3 рази.
6. Поза столу
- Сядьте на сідниці. Витягніть ноги перед собою. Розпрямте спину і заведіть прямі руки за тулуб.
- Зігніть голову вперед, наскільки це можливо. Потім зігніть її назад.
- Підніміть сідниці, зігнувши коліна. Затримайтесь на ногах і долонях.
- Утримуйте цю позицію протягом 5 секунд. Повторіть 3 рази.
7. Поза собаки
- Стаємо в позу планка. Потім опускаємо ноги до землі, заокруглюємо спину, груди проходять через руки, нахиляємо голову назад наскільки це можливо.
- Не згинаючи руки і ноги, піднімаємо сідниці та спробуємо доторкнутися до грудей підборіддям.
- Залишаємося в цьому положенні протягом 5 секунд. Повторяємо 3 рази.
8. Pac-Man
- Сядьте і зігніть коліна.
- Обгорніть руками навколо колін, притисніться підборіддям до грудей, а спина залишається заокруглена.
- Починайте робити рухи вперед і назад.
- Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Як часто ви відчуваєте відсутність енергії в організмі? Ви регулярно займаєтеся фізичними вправами?
