8 легких вправ, які допоможуть організму молодо почуватися

Процес старіння характеризується багатьма симптомами, які супроводжують його, наприклад, втомою. Однак побороти його можна різними розтягненнями, що також покращать гнучкість та поставу, прискорять кровообіг і допоможуть зменшити стрес.

Ось 8 простих вправ, які розслаблять м’язи і покращать ваше самопочуття.

1. Поза гарлана

  • Стаємо рівно, ноги широко на ширині бедер.
  • Робимо глибокий вигин вперед.
  • Повільно присідаємо, згинаючи коліна. Опускаємо сідниці якомога нижче, тримаючи спину прямо.
  • Розширюємо стегна, притискаємо лікті до колін. Складаємо долоні разом.
  • Дихаємо рівно і глибоко.
  • Утримуйте цю позу протягом 10-15 секунд. Повторіть 2 рази.

Якщо вам важко п’ятами триматися підлоги, покладіть під ноги рушник.

2. Кругові оберти

  • Станьте рівно. Розведіть руки в сторону. Пальці тримайте разом, долоні донизу.
  • Не змінюючи положення рук, тричі зробіть повний поворот за годинниковою стрілкою.
  • Повторіть те ж саме, повертаючись проти годинникової стрілки.

3. Розтягнення стегон, литок та кісточок

  • Покладіть ліву ногу на стіл або поверхню, що становить приблизно висоту коліна.
  • Зігніть ліве коліно і притуліться до нього, тримаючи спину і праву ногу рівно.
  • Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд та змініть ноги.
  • Потім поставте ліву п’яту на цю поверхню. Тримайте обидві ноги прямо.
  • Сильно прогніться і нахиліться вперед.
  • Тримайте позу протягом 10 секунд. Повторіть таке саме з правою ногою.
  • Сядьте на цю поверхню. Правою ногою торкайтесь підлоги, ліву щиколотку покладіть на праве коліно.
  • Обережно натисніть на ліве коліно і нахиліться вперед.
  • Тримайте позу 10 секунд. Змініть ноги і повторіть.

4. Дивимося на зорі

  • Стаємо на коліна. Пальці ніг мають торкатися підлоги. Долоні знаходяться на стегнах.
  • Випряміть спину і притисніть підборіддя до грудей.
  • Відкиньте голову назад і зробіть оберти навколо спини.
  • Повторіть вправу 3 рази.

5. Підіймаємо голову і ноги вгору

  • Лягніть на спину. Руки витягніть вздовж тіла, долоні на підлозі.
  • Підніміть голову і торкніться підборіддя.
  • Потім підніміть ноги вгору. Нижня частина спини не повинна відриватися від підлоги.
  • Повторіть вправу 3 рази.

6. Поза столу

  • Сядьте на сідниці. Витягніть ноги перед собою. Розпрямте спину і заведіть прямі руки за тулуб.
  • Зігніть голову вперед, наскільки це можливо. Потім зігніть її назад.
  • Підніміть сідниці, зігнувши коліна. Затримайтесь на ногах і долонях.
  • Утримуйте цю позицію протягом 5 секунд. Повторіть 3 рази.

7. Поза собаки

  • Стаємо в позу планка. Потім опускаємо ноги до землі, заокруглюємо спину, груди проходять через руки, нахиляємо голову назад наскільки це можливо.
  • Не згинаючи руки і ноги, піднімаємо сідниці та спробуємо доторкнутися до грудей підборіддям.
  • Залишаємося в цьому положенні протягом 5 секунд. Повторяємо 3 рази.

8. Pac-Man

  • Сядьте і зігніть коліна.
  • Обгорніть руками навколо колін, притисніться підборіддям до грудей, а спина залишається заокруглена.
  • Починайте робити рухи вперед і назад.
  • Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Як часто ви відчуваєте відсутність енергії в організмі? Ви регулярно займаєтеся фізичними вправами?

Джерело

Поділись


Магазин