Банани – один з найбільш поживних і калорійних фруктів, які можна давати навіть маленьким дітям у період прикорму. Фахівці рекомендують їсти їх на сніданок, тому що вони швидко наситять і на кілька годин позбавлять вас від відчуття голоду. Але не варто забувати й про те, що це дуже калорійний продукт, до того ж, часто може стати причиною алергії.
Люсія Гарсія – лікарка із США пояснила, скільки потрібно їсти бананів на день, щоб це було безпечно для організму, передає видання Quora.
Експертка наголосила, що їсти банани можна по 2-3 на день. Але не варто захоплюватися щодня цими фруктами людям, які ходять скинути зайву вагу.
Один банан середнього розміру важить близько 100 грамів та містить близько 80 калорій
Гарсія також додала, що банан є одним із найкорисніших фруктів.
“Цей продукт є в міру солодким та містить безліч необхідних організму поживних речовин”, – зазначила експертка.
Варто зазначити, що банан є справжнім джерелом вітамінів та необхідних мікроелементів, а саме в 100 г банана міститься:
- 1,32 грами білка
- 75 грамів води
- 9,3 мг кальцію
- 0,78 мг ніацину
- 0,55 мг заліза
- 0,58 грама жиру
- 19,3 грами вуглеводів
- 0,82 мг харчових волокон
- 9,3 мг кальцію
- 8,5 мг фосфору
- 0,24 мг каротину
- 10,3 мг вітаміну В
- 6 мг вітаміну B20
Важливо, що банан є ще й чудовим продуктом для смачних страв. З нього можна зробити смачний пиріг, пудинг, морозиво, кекси, коктейлі.
