Іноді, щоб швидко заснути, потрібно просто скоригувати вечірній раціон харчування. Про це розповіли медики. За їхніми словами, багато продуктів містять унікальні речовини, які сприяють міцному та тривалому сну, а також допомагають позбутися безсоння.
На перше місце серед таких продуктів спеціалісти поставили банани. Цей фрукт багатий на магній і калій, а також на триптофан, який стимулює вироблення гормонів, необхідних для сну. Медики радять вживати цей фрукт в якості перекусу незадовго до вечері або замість неї.
На другому місці знаходиться ромашковий чай. Його потрібно пити за 1-2 години до сну, щоб розслабитися і позбутися безсоння. Ромашка допоможе покращити якість сну, та зняти нервову напругу.
Трійку лідерів замикає молоко. Як пояснили фахівці, найкраще пити цей напій у теплому вигляді. Молоко є джерелом багатьох речовин, які відповідають за сон.
А ще лікарі рекомендують додавати в тепле молоко трошки меду. Цей продукт містить корисні амінокислоти, які покращують сон. Однак важливо пам’ятати, що мед – це калорійний продукт, тому ввечері можна з’їдати не більше 1 ложки.
На п’ятому місці знаходиться мигдаль. Він є джерелом мелатоніну та сприяє покращенню сну, а також допомагає позбутися безсоння.
