Будь-яке значення вище 140/90 мм рт. ст. є явною ознакою гіпертонії. Що з цим можна зробити просто зараз?
Знизити артеріальний тиск – в ваших інтересах, щоб звести до мінімуму ризик наступних станів:
- гостре серцево-судинне захворювання;
- інсульт;
- хвороба нирок;
- хвороба очей.
Зниження когнітивних здібностей
«Вам не потрібно робити кардинальні зміни в житті, щоб змінити свій артеріальний тиск», – зазначили вчені з Гарвардської медичної школи охорони здоров’я.
Фактично, один з «найефективніших» способів знизити артеріальний тиск – це схуднути. Це те, що ви можете почати просто зараз, вставши, і почавши активно рухатися.
«Не потрібно робити багато вправ, щоб поліпшити ваше здоров’я», – додали в організації.
Важливо худнути з безпечною швидкістю від 0,5 кг до 1 кг щотижня, дотримуючись добової норми калорій. В цілому це означає, що жінки їдять близько 1400 ккал в день, а чоловіки – близько 1900 ккал в день. Ті, хто перевищує ліміт калорій, не впадайте у відчай, дієтологи рекомендують скоротити споживання калорій на наступний день. Крім того, важливо включити в раціон продукти, багаті на білок, що довше відчувати ситість.
Продукти для продовження почуття ситості:
- квасоля, горох і сочевиця;
- риба;
- пісні шматки м’яса;
- птицю без шкіри;
- нежирні молочні продукти (молоко, сир, йогурт);
- яйця;
- тофу.
