Людське тіло являє собою складну систему гормонів, які впливають на рівні рідини в організмі, що пояснює, чому надмірне споживання води ніколи не може бути проблемою, оскільки вона буде усунена через піт і сечу.
Проте, затримка рідини найчастіше є наслідком наступних причин:
Дегідратація. Недостатнє споживання води зневоднює організм, який зберігає воду для виживання і, отже, викликає набряк в тканинах.
Дефіцит калію. Дефіцит калію часто викликає неправильне функціонування органів і дисбаланс рідини та її затримку, оскільки однією з його функцій є регулювання водного балансу в організмі.
Надмірне споживання натрію. Надмірне споживання натрію і зменшене споживання води часто викликають затримку рідини.
Дефіцит магнію. Магній є одним з життєво важливих мінералів для нашого спільного здоров’я. Якщо його рівні низькі, може виникнути затримка рідини. Тому багатющими джерелами цього мінералу є шпинат, авокадо, горіхи, сухофрукти та цільні зерна.
Дефіцит вітаміну B6. Затримка рідини часто є результатом відсутності вітаміну B6 в організмі, тому переконайтеся, що ви вживаєте більше бананів, тунця, картоплі, насіння соняшнику, фісташок або курки, які є кращими джерелами цього вітаміну.
Оброблені харчові продукти. Оброблені продукти з високим вмістом натрію і цукру є одними з основних причин набряків.
Це одні з найбільш ефективних способів запобігання затримки рідини:
- Споживайте більше овочів і фруктів, так як вони багаті флавоноїдами, які усувають надлишок води з організму.
- Регулярно тренуйтеся, щоб збільшити кровообіг в ногах і допомагаючи зайвій рідині покинути тіло через сечу і піт.
- Щоб зменшити відтік, підніміть ноги, щоб заспокоїти їх, і прискорити рух рідин.
- Зменшіть споживання солі.
- Уникайте споживання занадто гарячої води для запобігання зневоднювання.
- Не надягайте щільний одяг, оскільки він може порушити циркуляцію.
