«Змініть свій сніданок» – це перше, що ви повинні сказати людині, яка намагається скинути вагу. Щоранку здоровий сніданок є одним з кращих способів стабілізації рівня цукру в крові і перетворення вашого тіла в режим спалювання жиру.
Рецепти здорового сніданку
Зелений коктейль: Інгредієнти: 1/2 чашки заморожених органічних ягід, 1 щіпка порошку сироваткового білка, 2 великі жмені шпинату, 1 ст. л. насіння Чіа, ½ склянки нежирного кефіру, зелений чай. Інструкції: Додайте всі інгредієнти в блендер і змішайте до однорідності.
Яйце. Ці комбінації яєць – відмінний спосіб використовувати овочі, що залишилися. Час приготування: 5 хвилин Порції: 1.
Яйце з капустою калі. Інгредієнти: 2 цілих яйця, 2 чашки нарізаної капусти, 4 помідори, нарізаних навпіл, 2 ч.л. оливкової олії першого віджиму, сіль і перець за смаком. Приготування: обсмажуйте капусту і томати в оливковій олії. Вилийте суміш яєць в сковороду і перемішайте. Приправити сіллю і перцем.
Шпинат і фета. Інгредієнти: 2 цілих яйця, 2 чашки шпинату, 2 ст. л. сиру фета, 2 ч.л. оливкової олії першого віджиму, сіль і перець за смаком. Інструкції: Обсмажуйте шпинат в оливковій олії. Вилийте суміш яєць в сковороду і перемішайте. Притрусіть сиром фета. Приправити сіллю і перцем.
Спаржа і цибуля. Інгредієнти: 2 цілих яйця, 2 чашки замороженої спаржі, нарізаної кубиками, 1 цибуля, нарізану кубиками, 2 ч.л. оливкової олії першого віджиму, сіль і перець за смаком. Приготування: Обсмажуйте спаржу в оливковій олії. Додайте яєчну суміш і цибулю на сковорідку і перемішайте. Приправити сіллю і перцем.
Брокколі. Час: 40-50 хвилин. Порції: 4. Інгредієнти: 1 пакет замороженої органічної броккол,і 8 яєць, 4 яєчних білка, ½ склянки органічного, 2% молочного жирного сиру. Приготування: Розігрійте духовку до 180 градусів. Разморозьте брокколі. Злийте зайву воду, якщо вона є. Змішайте яйця з сиром. Рівномірно розподіліть брокколі в сковорідці для випічки. Налийте суміш яєць на брокколі і запікайте протягом 30-40 хвилин (поки краї не стануть золотистими). Потім розріжте пиріг на 8 частин, подавайте і насолоджуйтеся.
Яйця з цибулею і авокадо. Інгредієнти: 2 цілих яйця, 1 цибуля, нарізана кубиками, 2 чайні ложки оливкової олії першого віджиму, ¼ авокадо, нарізаного кубиками, сіль і перець за смаком. Приготування: Додайте яйця і цибулю на сковорідку і обсмажуйте. Додайте кубики авокадо. Приправити сіллю і перцем.
