Розташований в районі живота жир називають абдомінальним. Він ділиться на два класи: той, що розташований одразу під шкірою – підшкірний; і той, що знаходиться всередині, оточуючи внутрішні органи – вісцеральний. Другий – найбільш небезпечний. Саме він частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок.
Вісцеральний жир виробляє ретинол-зв’язуючий білок 4 (RBP4), небезпечний для метаболізму глюкози і підвищує ймовірність розвитку діабету. Крім того, ожиріння в області живота незалежно від індексу маси тіла (тобто співвідношення зростання до ваги людини) підвищує ризик коронарної хвороби серця. Вісцеральний жир також стимулює зростання фібробластів-2 (FGF2), через які клітини тіла можуть перероджуватися в пухлинні, а також підвищують ймовірність розвитку деменції.
Щоб зрозуміти, чи є у вас зайвий вісцеральний жир, треба заміряти окружність талії. Для чоловіка середнього зросту вона не повинна перевищувати 94 см. Співвідношення об’єму талії до об’єму стегон не повинно бути вище, ніж 0,95.
Щоб позбутися від вісцерального жиру, треба не тільки зменшити звичну калорійність їжі – до речі, пам’ятаєте, що алкоголь відрізняється високою калорійністю! – але також займатися фізичними тренуваннями не рідше трьох-чотирьох разів на тиждень. Також треба стежити за своїм режимом дня: хронічне недосипання і стреси призводять до ожиріння.
