Жінка в будь-якому віці хоче виглядати привабливою. А зайві кілограми інколи стають цьому на заваді, на жаль. Особливо дана проблема турбує жінок з приходом менопаузи. Як бути? Чи можна спалювати кілограм за кілограмом, незважаючи на вікові зміни?
Зайві кілограми в період менопаузи у жінок
Факт: кожен рік після 45-50 років у жінки додається приблизно 2 кг ваги.
Чому це відбувається і наскільки цей процес неминучий? І чому фігура змінюється не в кращу сторону? А причина, насправді, проста. Бажаючи повернути форму, багато жінок переходять на спрощену дієту.
Найчастіше виключають м’ясо, сири та іншу молочку. Залишають легшу їжу – фрукти, салати, в якості основних страв – крупи, картоплю. ⠀
І що ж ми отримуємо в результаті? При відносно невисокій калорійності, в харчуванні є багато вуглеводів і мало білка. А білок у віці 40+ необхідний майже як повітря.
Саме з нього утворюються гормони, в тому числі, жіночі – прогестерон і естроген. Перед менопаузою їх кількість йде на спад. Перехід на низькобілкове харчування тільки прискорює цей процес і ускладнює клімакс.
Чим нижчий рівень естрогену, тим більший апетит. До того ж, це підвищує стомлюваність, і фізичне навантаження збільшувати стає складно. З’являються апатія і хронічна втома.
Яєчники знижують вироблення естрогену, і він починає вироблятися жировою тканиною. І організм підтримує цей процес, зберігаючи і збільшуючи жирок. І чим яскравіше виражені гормональні порушення, тим більше потрібно жирової тканини – так наше тіло намагається утримати гормони в рівновазі. Розумієте?
Оскільки кількість білків різко скорочується разом з виключенням “важкої” їжі – м’яса, бобових, яєць, то і м’язова маса теж скорочується. Але жінка не худне! Просто м’язи заміщаються жиром.
Нам як і раніше потрібні амінокислоти, але оскільки білків немає, вони надходять з власних м’язів.
Але найнеприємніше навіть не це. Найгірше – підвищена дратівливість, постійні і раптові перепади настрою. Чи буває у вас таке? Це викликає стрес, а він, у свою чергу, збільшує вироблення гормону голоду. Адже в організмі все взаємопов’язано!
Як розірвати замкнене коло, і залишитися стрункою після менопаузи?
Дівчатка, “клімакс” зовсім не дорівнює “набору ваги”! Можна залишатися стрункою, продовжувати подобатися оточуючим і собі в дзеркалі. Для цього потрібно дотримуватися простих правил:
- Важливо, щоб в харчуванні щодня була достатня кількість повноцінних білків.
- Розподіляйте денний раціон на 4-5 прийомів їжі, щоб між ними проходило не більше 4-х годин. При цьому, обсяг одного прийому їжі повинен бути не більше 350 мл. Все це допоможе підтримувати гарний настрій і бадьорість.
- Дуже потрібна чиста вода – не чорний і зелений чай, не соки, а саме вода! Її денний обсяг розраховується за формулою: берете свою ідеальну вагу і множете на 30. Далі отримуєте потрібний обсяг в мілілітрах. Ось скільки води і трав’яних чаїв потрібно випивати в день, але розподіляти це по часу рівномірно.
- Подивіться, чи містить ваша рослинна олія омега-3 ? Це дуже важливі жири, які захищають судини. На якій олії краще готувати? На рафінованій, а ось нерафінована підійде для заправки салату. Корисно також використовувати вершкове масло. Воно містить жири, які є матеріалом для виробництва жіночих гормонів. ⠀
Що додати в раціон при настанні менопаузи?
Корисніше всього їсти в цей період продукти, в яких є клітковина, а також – складні вуглеводи. Це допоможе підтримати роботу кишечника, не допустити запорів.
Ваш організм буде вдячний, якщо ви додасте в харчування:
- Клітковину у вигляді висівок і насіння льону.
- Замініть випічку з білого борошна цільнозерновим хлібом.
- Зробите упор на гречку, вівсянку, коричневий рис.
- Наповніть раціон овочами та зеленню – з метою отримання клітковини, а також вітамінів.
- А як же білок? Так, білок обов’язково! Тільки віддайте перевагу пісному м’ясу, рибі чи птиці. Нежирні молочні продукти, дари моря – все це теж джерела білка. ⠀
Ці рекомендації підійдуть усім жінкам після сорока років. Але у кожної – свої особливості гормональних змін. Для того, щоб їх врахувати, потрібна індивідуальна робота. ⠀
Менопауза може проходити без побічних ефектів – і зробити це можна за рахунок грамотно підібраного харчування. Можна мати багато сил і залишатися привабливою. Тільки для цього потрібно трохи попрацювати.
