Існує багато порад щодо зниження ваги в Інтернеті.
Більшість з них або не мають доказів, або доведено, що вони не працюють.
1. Всі калорії рівні
Калорія – це вимір енергії. Всі калорії мають однаковий вміст енергії.
Однак це не означає, що всі джерела калорій однаково впливають на вашу вагу.
Різні продукти проходять різні метаболічні шляхи і можуть надавати абсолютно різний вплив на голод і гормони, які регулюють вагу вашого тіла.
Наприклад, калорійність білка не збігається з калорійністю жиру або вуглеводів.
Заміна вуглеводів і жирів білком може підвищити ваш метаболізм і знизити апетит, одночасно оптимізуючи функцію деяких гормонів, що регулюють вагу.
2. Втрата ваги є лінійним процесом
Втрата ваги зазвичай не є лінійним процесом, як думають деякі люди.
В деякі дні і тижні ви можете втрачати вагу, в той час як в інші ви можете набрати трохи.
Це не привід для занепокоєння. Це нормально для ваги тіла – коливатися вгору і вниз на кілька фунтів.
Наприклад, у вас може бути більше їжі в травній системі або більше води, ніж зазвичай.
Це ще більш виражено у жінок, оскільки вага води може значно коливатися протягом менструального циклу.
3. Добавки можуть допомогти вам схуднути
Індустрія добавок для схуднення величезна.
Різні компанії стверджують, що їх добавки мають драматичний ефект, але вони рідко бувають дуже ефективними при вивченні.
Основною причиною, по якій для деяких людей вони працюють, є ефект плацебо.
Тим не менше, деякі добавки все таки впливають на втрату ваги. Кращі з них можуть допомогти вам скинути невелику кількість ваги протягом декількох місяців.
4. Ожиріння – це сила волі, а не біологія
Не правильно стверджувати, що ваша вага залежить від сили волі.
Ожиріння – це дуже складне захворювання з десятками, якщо не сотнями, сприяючих факторів. Численні генетичні змінні пов’язані з ожирінням, і різні медичні стани, такі як гіпотиреоз, СПКЯ і депресія, можуть збільшити ризик збільшення ваги.
Ваше тіло також має безліч гормонів і біологічних шляхів, які повинні регулювати вагу тіла. Вони, як правило, дисфункціональні у людей з ожирінням, через що їм набагато важче скинути вагу і позбутися від неї.
