Якщо тазостегнові суглоби затиснені, кров і лімфа м’язів навколо них, не тече плавно, продукти життєдіяльності накопичуються шлаками і набряком ніг, легко утворюється і целюліт. Крім того, важливо тренувати і антигравітаційні м’язи задньої частини стегон і ікри.
Антигравітаційний м’яз, як випливає з його назви, являє собою м’яз, який протистоїть гравітації. Ці м’язи не втрачають силу тяжіння і підтримують поставу. Але коли вони слабкі, то викривляють хребет, створюють провисання тазу і випираючий животик.
Також розтяжка, допоможе послабити голеностоп.
На одній нозі у людини знаходяться 28 кісток і 33 суглоба. Суглоби часом, сильно навантажені, тому що вони носять наше важке тіло кожного дня.
1. «Нога, що штовхає стіну»
Натяг, що зміцнює ноги від підошви і ще більше послаблює тазостегновий суглоб.
Сядьте до стіни. Тримайте руки на сідницях і обережно зігніть коліна, підтримуючи своє тіло. В цей час кінчики пальців рук спрямовані назад.
Відстань між пальцями ніг і стіною не перевищує розмір вашого кулака.
Витягніть ліву ногу до стіни і повільно притуліть підошву до стіни.
Як тільки ліва нога піднімається до точки, де можна витягнути задню частину коліна, притисніть п’яту до стіни і відпустіть пальці ноги вниз.
Покладіть пальці на стіну, покладіть підошви на стопу, на цей раз підштовхніть пальці до стіни і підніміть п’яту. В цей час зігніть пальці ніг і залиште їх на місці. Рух повторюється кілька разів.
Витягніть коліна і повністю притисніть підошву ноги до стіни.
Намалюйте коло за годинниковою стрілкою і проти неї.
Аналогічний рух розтяжки повторіть для правої ноги.
2. “Ремонт” спотворень ніг
Зміцнення стоп і м’язів, повернувши коліна в правильне положення.
Притуліть п’яту правої ступні до внутрішньої частини лівого коліна.
Тримайте ліву руку під спиною, а праву – в районі пресу.
Поверніть щиколотки назовні і повторіть поворот 3 рази.
Зробіть те ж саме для іншої ноги.
3. “Розпушення” тазостегнового суглоба
Збільшує гнучкість стегна і виправляє спотворення ніг.
Лежачи на боці, витягнути праву руку (та, що внизу) над головою. Ліва рука (врехня) лежить перед грудьми і підтримує тіло для рівноваги. Вирівняйте тіло прямою лінією.
Зігніть ліве коліно і поставте ногу на праве коліно.
Перемістіть ліву ногу до сідниць уздовж внутрішньої частини правої ноги. Робіть рух “Кушу-кушу” – погладжування пальцями стопи ноги.
Поверніть ліву ногу назад на коліна.
Повторіть рух 3 рази, потім зробіть все заново для іншої сторони.
Ці розтяжки, впливають і на шкіру ніг, тонізуючи, додаючи пружності, покращуючи кровообіг.
Тіло після вправи буде розслабленим, тому розтяжка підходить для вечірньої пори.
