Як схуднути, якщо болять суглоби: комплекс вправ від дієтолога

Якщо болять суглоби – можна і навіть потрібно займатися фітнесом для схуднення і зміцнення здоров’я в домашніх умовах.

Відомий дієтолог і експерт зі здорового харчування Катя Медушкіна показала на своїй сторінці в Instagram легкі вправи.

“Хворі суглоби – не привід пропускати тренування! Зміцнювати м’язи і суглоби потрібно всім, а тим, у кого є певні проблеми зі здоров’ям – потрібно особливо! Сьогодні підготувала для вас безпечне, але ефективне тренування, що підійде тим, хто в силу здоров’я або віку не може займатися спортом дуже активно”, – уточнила вона.

Медушкіна додала, що регулярне виконання цих вправ відмінно зміцнює м’язи і сприяє поліпшенню стану зв’язок і суглобів.

Зокрема, вона використовувала стілець, карімат і легкі гантелі, продемонструвавши, що такі вправи легко можна виконувати в домашніх умовах.

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

Больные суставы – не повод пропускать тренировки! ⠀ Укреплять мышцы и суставы нужно всем, а тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем – нужно особенно! ⠀ Сегодня подготовила для вас безопасную, но эффективную тренировку, которая подойдет тем, кто в силу здоровья или возраста не может заниматься спортом слишком активно. ⠀ Регулярное выполнение этих упражнений отлично укрепляет мышцы и способствует улучшению состояния ваших связок и суставов. ⠀ Готовы? ⠀ Тогда ставим ❤️ и приступаем! ⠀ Вам понадобится коврик, стул, гантели и вода. ⠀ 🚩Упражнение 1 ⠀ Положение: ноги на ширине тазовых костей, спина прямая. ⠀ Поднимаем руки вверх и фиксируем, спина в напряжении, живот втянут. ⠀ Медленно наклоняем корпус вперед, при этом сгибаем колени и отводим таз назад. В процессе движения отводим руки за себя, фиксируем положение, выводим руки снова перед собой и медленно поднимаемся вверх, выпрямляя корпус, ноги. Опускаем руки. ⠀ 3 подхода по 17-20 повторений ⠀ 🚩Упражнение 2 ⠀ Положение: встаём на небольшом расстоянии от стула, ноги на ширине плеч, вытягиваем руки перед собой или на держим на поясе (как удобно). ⠀ Выполняем приседания на стул. Носки слегка разведены, колени смотрят в сторону носков, живот втянут, спина прямая, лопатки сведены, шея в нейтральном положении. ⠀ 3 подхода по 25 повторений ⠀ 🚩Упражнения 3 ⠀ Положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты под углом 90 градусов и лежат на полу. ⠀ Поднимаем и выпрямляем руки, затем возвращаем их в исходное положение. ⠀ 3 подхода по 20 повторений. ⠀ 🚩Упражнение 4 ⠀ Положение: коленом и ладонью упираемся на стул, копчик отведен назад, спина прямая, шея в нейтральном положении, держим гантель с свободной руке. ⠀ Подтягиваем локоть вверх, тянемся в потолок и опускаем руку вниз. ⠀ 3 подхода по 15 повторений на каждую руку ⠀ 🚩Упражнение 5 ⠀ Положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, отрываем плечи и тянемся по очереди пальцами руки до противоположного колена. ⠀ 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону ⠀ Не забудьте сохранить пост в закладки, чтобы полезная тренировка всегда была под рукой. ⠀ Кто сделал, в комментариях пишите +++ и  делитесь впечатлениями! Сложно было или в самый раз?👌

Допис, поширений 🏋🏻‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 27 Чер 2019 р. о 10:29 PDT

Джерело