Сьогодні ідеальна жіноча фігура – худорлява, підтягнута. Юним дівчатам виліпити з себе красуню нескладно: в тиждень вистачає кількох тренувань. Жінкам, які перейшли 35-річний рубіж, боротися із зайвими кілограмами складніше, кожна з’їдена на ніч булочка відкладається жиром на стегнах. Але не потрібно впадати у відчай: дієтологи дають кілька рекомендацій, як схуднути після 35 років жінці, як змінити раціон.
Причини набору ваги: чому складно худнути жінкам після 30 – 35 років?
Кожен організм індивідуальний. Одні жінки і в 50 років залишаються підтягнутими, інші до 30 років набирають жирову масу, не можуть схуднути. З кожним прожитим роком боротися з надмірною вагою стає все складніше, а збереження досягнутого результату – подвиг.
Незалежно від індивідуальних особливостей організму для схуднення в зрілі роки застосовуються однакові методи. Обумовлено це тим, що причини, чому після 35 років жінки набирають зайві кілограми, одні і ті ж для всіх:
Зміна способу життя. Достатньо згадати себе в юні роки, щоб зрозуміти, чому не вдається схуднути. Дівчата ведуть активне життя, ходять в клуби і на різні заходи, танцюють, відправляються в подорожі з друзями. 30-річна жінка працює і має сім’ю, тому ці задоволення собі дозволити не може. Весь день в офісі, ввечері приготування вечері і перегляд телевізора на дивані.
Гормональні збої. Жінкам в 35 років здається, що клімакс ще далеко. Але гормональна система вже починає давати збої. Синтез прогестерону загальмовується, на цьому тлі відзначається надлишок естрогенів, що провокують накопичення підшкірного жиру.
Надмірне споживання калорій. З кожним роком потрібна все менша добова кількість калорій, що обумовлено віковими погіршенням метаболізму. Але зрілі жінки продовжують включати в раціон ті ж калорійні продукти, які їли в юності.
Як правильно худнути жінці після 35 років – поради дієтолога
Дієтологи називають 3 фактори, які допомагають жінці схуднути в зрілі роки:
- зміна раціону;
- фізична активність;
- зміна способу життя.
Перше, з чого варто почати схуднення в домашніх умовах жінці після 35 років, – це зміна раціону. Сувора дієта на кілька днів – не помічниця. Вага з лишком повернеться, а здоров’ю буде завдано шкоди. Головні поради дієтолога: роздільне харчування, помірні порції, достатнє вживання води.
Не можна переїдати, але і голодним вставати з-за столу не потрібно, в іншому випадку буркітливий шлунок вимагатиме перекусу і буде заважати займатися справами. У день необхідно вживати близько 1,5 л води. Причому це стосується і жінок, схильних до набряків. Якщо не обмежувати себе у вживанні рідини, то організм поступово згадає, як розподіляти воду по тканинах і виводити зайве, і набряки стануть менш помітні. Калорії потрібно скорочувати: якщо норма для 20-річної дівчини – 2000 ккал, то для жінки в 35 років – 1700.
Важливий нюанс того, як правильно худнути в зрілі роки жінці, – фізична активність. Без неї чекати успіху в битві із зайвою вагою не доводиться. Навіть якщо дієта допоможе зігнати жир, то тіло залишиться млявим, в’ялим і непривабливим. Фізичні тренування розвивають м’язи, позбавляють від целюліту, підтягують шкіру, роблять рельєф тіла красивим.
Правильний спосіб життя важливий для краси і фігури не менше фізичних вправ. Нічний сон повинен тривати 7 – 8 годин, причому лягати в ліжко потрібно не пізніше 23-00. Негативно впливають на масу тіла і самопочуття стресові фактори, їх потрібно мінімізувати, хоча в сучасному світі це проблематично. Хороший спосіб абстрагуватися від стресів і бажання заїсти проблеми – знайти хобі.
Принципи правильного харчування
Правильне харчування після 35, що допомагає знизити вагу і утримати його на оптимальній позначці, включає наступні пункти:
- Помірне вживання їжі перед сном. Приготування вечері з легкозасвоюваних продуктів.
- Виключення з раціону рафінованого цукру з заміною його натуральним медом (до 2 чайних ложок в день).
- Зменшення кількості солі в стравах.
- Мінімальне вживання алкогольних напоїв.
- Виключення з раціону копченостей, напівфабрикатів, кондитерської продукції, здобної випічки.
- Вживання молочних виробів окремо від інших продуктів.
- Дробове харчування: дрібними порціями 5 – 6 разів на день.
- Ретельне і неквапливе вживання їжі.
- Обов’язковий сніданок. Ранковий прийом їжі стимулює метаболізм, який в 35 років вже починає сповільнюватися.
Ефективні дієти для жінок після 35 років
Дієтичний раціон в 30 років не можна робити жорстким. Не варто різко виключати звичні, але шкідливі продукти. Зміна переваг в їжі повинна бути поетапною, нехворобливою для організму.
Дієта після 35 років для жінок може бути такою:
- сніданок – кисломолочний продукт, овочеве блюдо;
- другий сніданок – фрукт;
- обід – суп без навару, відварене м’ясо, тушковані овочі;
- полуденок – молочний коктейль;
- вечеря – відварене яйце, круп’яна каша, зелений чай.
Ще один підходящий варіант меню для жінки, яка бажає схуднути:
- сніданок – сир з медом, шматочок цільнозернового хліба, трав’яний чай;
- другий сніданок – овочевий салат;
- обід – суп без навару, рагу з м’ясом і овочами;
- полуденок – кисломолочний продукт, жменька горіхів;
- вечеря – сир, овочеве блюдо.
Тренування і прискорення метаболізму
Жінка може ходити в спортзал, а може займатися вдома самостійно, купивши або подивившись в інтернеті відеоінструкцію. Існують різні спортивні методи, як схуднути після 30 років і підтримувати досягнутий результат, але тренування обов’язково повинні включати і аеробні, і силові вправи. Перші сприяють згорянню жирових накопичень, другі – прискоренню метаболізму в м’язах, формуванню красивого рельєфу тіла.
Оптимальні для 35-річних жінок такі фізичні вправи:
- біг;
- аеробіка;
- калланетика;
- плавання;
- велосипедні прогулянки;
- заняття з гантелями;
- йога;
- пілатес.
Силові та аеробні вправи слід чергувати: 2 – 3 хвилини займатися першими, потім на 5 – 10 хвилин перейти на другі.
Підтримувати фізичну активність важливо і за межами спортзалу. Щоб швидше схуднути, рекомендується рідше користуватися транспортом і ліфтом, частіше ходити пішки і підніматися по сходах.
Схуднути після 35 – нелегка мета. Можна валятися на дивані, їсти печиво, а потім шкодувати себе, скаржитися на потворну фігуру, а можна взяти себе в руки, змінити раціон, зайнятися спортом. Тіло не знайде привабливий вигляд за помахом чарівної палички: для цього доведеться потрудитися і змиритися з обмеженнями.
