Лікарі розповіли про істинну природу судом.
Судоми – це різке неконтрольоване хворобливе підвищення тонусу м’язи тривалістю від 10 секунд до 15 хвилин. Найчастіше зустрічаються судоми литкових м’язів. Це пов’язано з тим, що литкові м’язи багато працюють і при цьому перебувають на периферії – далеко від серця і центральних судин.
Причини спазмів можна розділити на дві групи – одні викликані фізичними навантаженнями, інші ж є симптомами різних системних патологічних станів. Ось неповний список патологій, які можуть супроводжуватися цієї симптоматикою: варикоз, неінсулінозалежний цукровий діабет, ниркова недостатність, дисбаланс тиреоїдних гормонів, плоскостопість, хвороба Паркінсона, цироз печінки, різні пухлини, спазмофілія, розсіяний склероз, нейроінфекції, енцефаломієліт, ГРВІ і так далі. Так що якщо спазми відбуваються частіше двох-трьох разів на місяць і не пов’язані зі спортивними навантаженнями, то необхідно звернутися до лікаря-невролога, відзначають медики.
Якщо ж судоми виникають на тлі підвищеної фізичної активності – особливо це стосується циклічних видів спорту, таких як біг або велоспорт, – то з ними цілком можна впоратися самостійно. Найчастіше причиною цієї болючої ситуації є брак таких макроелементів, як кальцій і магній (вони потрібні для м’язового скорочення), а також надмірне навантаження, яке в свою чергу призводить до накопичення молочної кислоти і підвищення базового тонусу м’язів. Також велику роль відіграє плоскостопість – вона викликає неоптимальний «пружинення» склепіння і порушення кровотоку і відтоку лімфи.
Що робити для профілактики судом
Брак електролітів відбувається на тлі втрати рідини через підвищене потовиділення під час циклічних тренувань. Так що для регуляції нормального м’язового скорочення потрібно відновлювати необхідну кількість магнію, кальцію і калію (а для кращого їх засвоєння можна додати вітамін В6).
Часто лікарі радять збалансувати раціон, але в умовах сучасного життя значно простіше заповнювати відсутні елементи за допомогою біологічно активних добавок або вітамінних комплексів.
При вираженій плоскостопості необхідно купити або виготовити ортопедичні устілки хоча б для тренувального взуття.
Два-три рази на тиждень потрібно розтягувати ікри – три повтори, тривалість кожного 40 секунд. А при підготовці до змагань або при наборі тренувальних об’ємів не забувайте раз на тиждень робити спортивний масаж ніг.
Що робити, якщо судома вже трапилася
Найчастіше судоми трапляються вночі – це пов’язано з тим, що в положенні лежачи і при зниженому артеріальному тиску в нічні години кровотік в м’язах ніг погіршується. Коли це відбувається, найпростіше натягнути шкарпетку на себе, кілька разів зігнути і розігнути колінний суглоб, розтерти і гарненько помасажувати м’язи гомілки. Плюс для посилення кровотоку можна використовувати гріючі мазі.
Якщо ж ви боїтеся спазму під час змагань, візьміть з собою спиртову серветку і стерильну голку від шприца. При виникненні судоми потрібно зупинитися, протерти спиртом зовнішню частину литкового м’яза в найширшій частині і проколоти її голкою (на 1,5- 2 сантиметри) – так ви зможете швидко зняти спазм і продовжити біг. Після уколу голку можна відразу витягувати. Якщо ж поспіху немає, варто почати з натягування носка і масажу.
