Хорхе Круз придумав свою тригодинну дієту в середині 2000-х років. В юності він був повним і постійно експериментував з метою позбутися від зайвої ваги.
Так була розроблена система харчування, заснована на філософії, згідно з якою час прийому їжі може бути важливішим, ніж кількість калорій.
Сьогодні Хорхе Круз є всесвітньо відомим тренером з фітнесу, а його книги входять в список бестселерів «New York Times».
Дієта «3 години» вже допомогла мільйонам людей привести вагу до норми без стомлюючого підрахунку калорій, і ми розповімо в чому її секрет.
Дієта по годинах
Круз стверджує, що рівень цукру в крові буде залишатися без коливань, а метаболізм буде постійно підвищеним, якщо ми будемо їсти кожні три години. Його система містить три важливих правила:
- Їсти не раніше, ніж через годину після пробудження.
- Протягом дня їсти з інтервалом у три години.
- Не їсти за три години до сну.
Тригодинна дієта передбачає 3 основних прийоми їжі і 2 проміжних: сніданок, ланч, обід, полуденок і вечерю. Для кращого ефекту потрібно пити хоча б 8 склянок води протягом дня.
Можна пити і каву, але на кожну чашку кави потрібно випивати по 2 чашки води, щоб уникнути зневоднення. Дозволяється навіть вживання фастфуду і продуктів, на зразок солодких батончиків і печива.
Роздільне харчування до цій дієті не можна застосувати. Раціон харчування дієти комбінований – білки треба отримувати разом з жирами і вуглеводами, можна поєднувати овочі і фрукти.
Варіант меню тригодинної дієти
Сніданок
Порція омлету з сиром і шинкою, шматок хліба, свіжі фрукти.
Ланч
Батончик.
Обід
Порція м’яса і рис, салат з овочів.
Полудень
Свіжі фрукти або 3-4 печива
Вечеря
Лосось і рис, свіжі овочі.
Автор методики рекомендує дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів. Тобто жирів – якомога менше, білків – якомога більше. Загальний добовий раціон повинен складати не більше 1500 кілокалорій.
Круз вважає, що дотримуючись його дієти, люди втрачають до 1 кілограма в тиждень. Сама дієта повинна тривати 28 днів і її можна повторювати. Тригодинна дієта Хорхе Круза не дає миттєвого результату і розрахована на людей, які чітко вирішили для себе схуднути і бути здоровими повільно, але гарантовано.
Як завжди, ми радимо: перед тим, як приступити до дієти, поговори зі своїм лікарем про те, наскільки добре ця дієта підходить тобі і твоєму тілу.
