Багато людей не розуміють, чому росте живіт у чоловіків після 50 років і як його прибрати за короткий термін. Ця проблема псує зовнішній вигляд. Щоб позбутися від жирових відкладень в цій області, рекомендується в першу чергу виявити причину.
Чому і від чого росте живіт у чоловіків?
Знаючи, від чого росте живіт у чоловіків, можна усунути провокуючий фактор і поліпшити стан організму, знизивши ризик ожиріння. Головною причиною є неправильне харчування, яке полягає в зловживанні копченостями, жирними продуктами, солодощами, сіллю і напівфабрикатами. Такі продукти сповільнюють обмін речовин, сприяючи утворенню великого живота. Ще однією частою причиною є куріння, яке уповільнює процеси метаболізму.
Чому у чоловіків росте живіт:
- Унаслідок вживання великої кількості пива і закусок. Хмільний напій в непомірних кількостях сприяє виробленню жіночих статевих гормонів – естрогенів, які стимулюють ріст жирової тканини. Закуски до пива часто містять велику кількість солі, яка затримує рідину в організмі, що тільки посилює проблему.
- Через гіподинамію. Відсутність фізичної активності сприяє відкладанню великих запасів жиру в області живота.
- Через вікові зміни, що відбуваються в організмі. Після 50 років знижується швидкість обмінних процесів, в результаті чого жири активно відкладаються в тканинах.
Додаткові причини:
- Асцит. Патології печінки, особливо запущені, провокують скупчення рідини в черевній порожнині, що призводить до збільшення обсягів живота.
- Цукровий діабет. Дане ендокринне захворювання уповільнює процеси метаболізму, що призводить до появи зайвої ваги.
- Пухлини черевної порожнини. Доброякісні і злоякісні новоутворення можуть сильно розростатися, сприяючи збільшенню живота.
- Сприяти виникненню проблеми можуть захворювання щитовидної залози.
Основи правильного харчування
Після 30 років живіт можна привести в норму, якщо дотримуватися правил раціонального харчування. Для цього необхідно:
- харчуватися регулярно, але невеликими порціями;
- не наїдатися на ніч;
- останній прийом їжі повинен бути мінімум за 2 години до сну;
- пити більше води;
- відмовитися від мучного і жирного;
- не зловживати алкоголем;
- включити в раціон до 70% овочів і фруктів;
- вживати більше круп і кисломолочних продуктів;
- відмовитися від шкідливої їжі, в т. ч. жирної, смаженої, солоної і гострої;
- за 2 години до сну випивати 1 склянку кефіру;
- якщо присутні запори, включити в меню більше чорносливу і кураги;
- не зловживати продуктами холодного і гарячого копчення;
- намагатися не лягати відразу ж після їжі;
- для кращого засвоєння їжі бажано вживати білки і вуглеводи окремо;
- замінити дріжджовий хліб бездріжджовим.
Щоб прискорити метаболізм, важливо виключити з меню такі продукти і напої, як:
- газовану воду;
- шоколад;
- свинину і яловичину;
- картоплю фрі;
- солону рибу;
- майонез;
- сало;
- пельмені;
- млинці;
- торти, тістечка і морозиво.
Для того, щоб залишатися у формі, потрібно вживати відварні, а не смажені страви. Для прискорення спалювання жиру важливо включити в меню:
- капусту броколі;
- грейпфрут;
- ананас;
- авокадо;
- селеру.
Ці продукти можна вживати самостійно або додавати у фруктові та овочеві салати. Заправляти такі страви можна йогуртом, оливковою олією або нежирною сметаною. Для прискорення перетравлення їжі не рекомендується пити відразу ж після їжі. Робити це можна через 40-60 хвилин.
Фізичне навантаження
Чим займатися після 40 років і що робити, щоб не з’явився живіт:
- виконувати дихальну гімнастику;
- відвідувати тренажерний зал;
- 3 рази на тиждень бігати.
Для усунення жирових відкладень важливо займатися кардіотренуваннями, які сприяють спалюванню калорій і нормалізують роботу серця і судин. З цією метою можна бігати, кататися на лижах і велосипеді, стрибати через скакалку. Якщо робити це 3 рази в тиждень по 40-60 хвилин, протягом місяця обсяги талії зменшаться. Після регулярних кардіотренувань можна приступати до силових вправ.
Виконувати їх можна як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Качати прес можна за допомогою стандартних скручувань. Вправи потрібно робити 3 рази на тиждень, починаючи від 2 підходів по 30 разів і поступово нарощуючи темп. Поєднання кардіотренувань з силовою гімнастикою допоможе усунути від 4 до 6 см в області талії.
Додатково можна займатися бодіфлексом, який відмінно спалює жирові відкладення і сприяє зменшенню обсягу шлунка, за рахунок чого насичення настає швидше. Кисень, який надходить в проблемну зону під час тренування, розщеплює ліпіди, а також стимулює обмін речовин.
Терапевтичні методики
Щоб усунути живіт після 35-50 років, важливо виключити захворювання, які можуть сприяти виникненню проблеми. Якщо причиною є ожиріння на тлі гіперактивності щитовидної залози, призначають спеціальні антитиреоїдні препарати, які знижують секрецію гормонів.
При наявності цукрового діабету важливо постійно контролювати рівень інсуліну в крові і вчасно вводити ін’єкції. Важливо строго дотримуватися дієти і не зловживати продуктами, здатними погіршити ситуацію. При цукровому діабеті позбутися живота можна, але на це піде більше часу.
Якщо провокуючим фактором є асцит, необхідним є термінове хірургічне втручання. БАДи та сумнівні препарати для зниження ваги застосовувати не рекомендується. Вони не тільки не допоможуть, а й завдадуть шкоди здоров’ю. Для прискорення спалювання жиру з дозволу лікаря можна приймати ліпоєву кислоту, а також медикаменти, що прискорюють обмінні процеси.
Для підвищення витривалості лікарі нерідко призначають антиоксиданти, такі як мельдоній, мілдронат і т. д. Приймати такі медикаменти можна тільки при відсутності гіпертонії, в іншому випадку можна спровокувати стрибок артеріального тиску.
