Після 40 нам випадає можливість попрощатися з непотрібними звичками та пристрастями. Оптимістичний настрій, вдумливе і раціональне ставлення до себе, допоможе залишатися кожній леді в привабливій формі та бути здоровою. З такими супутниками, як правильне харчування і активний спосіб життя, бадьоро крокувати можна не один десяток років. Збалансоване меню, зменшений калораж в їжі, і фітнес – основа для хорошого самопочуття і настрою.
Зміни в організмі, трансформація обмінних процесів, анітрохи не зашкодять здоров’ю жінки, якщо правильно підібрати раціон харчування. Отже, які продукти необхідні для підтримки краси і здоров’я?
Овочі. Свіжі, тушковані, у вигляді салату, вони багаті вітамінами і мікроелементами, їх кількість повинна становити половину раціону. Вибираємо те, що більше подобається: капуста, гарбуз, рукола, селера, баклажани, помідори, перець, спаржа;
Нормальний рівень естрогену підтримує тіло – струнким, волосся густим і блискучим, шкіру ніжною і еластичною. Для стабільного гормонального фону, рекомендується включити в меню: насіння льону, насіння гарбуза, помідори, абрикоси, моркву, сир, цвітну капусту, виноград;
М’ясо. Білок тваринного походження більше необхідний юним і молодим. Тому на обід краще вибирати пісні сорти птиці, телятини, яловичини;
Риба і морепродукти, як альтернатива жирним сортам м’яса. У м’якоті горбуші, скумбрії, лосося, сьомги міститься багато корисних жирів не високої калорійності. Поліненасичена кислота Омега 3 нормалізує тиск, стабілізує нервову, і серцево-судинну систему, збагачує хрящову тканину;
Цитрусові і фрукти. Забезпечують великою кількістю клітковини, очищають від токсинів, підтримують імунітет і виступають профілактикою атеросклерозу. Вживання їх в першій половині дня – це корисний вітамінний коктейль і хороша моторика кишечника;
Горіхи сухофрукти. Мінімальна добове норма збагатить організм калієм і магнієм, зміцнить роботу серця;
Чиста вода. Воду потрібно пити чисту, багато і правильно. Взяти за правила – вранці перед прийомом їжі випивати по склянці, маленькими ковточками. Тим самим даючи можливість організму очищатися і нормально функціонувати.
З цими порадами меню стане збалансованим, а настрій і здоров’я оптимальними.
У кожному правилі є винятки. Тому не бажано вживати, або краще відмовитися від фастфуду, смаженого, гострого, солоного, мучного. Алкоголь, сигарети, каву, солодке зменшити, або зовсім виключити. Це вже не наші друзі.
