Статичні вправи, часом, набагато ефективніші за активні присідання і прес.
Спробуй знайти 5 хвилин в день, щоб полежати за методикою японського лікаря Тошика Фукуцудзі, і ти здивуєшся результатам.
Що воно дає і чому діє:
Якщо раніше у тебе бували незначні проблеми зі спиною, то, через кілька днів після виконання цієї вправи, вони зникнуть. А ще через кілька тижнів ти помітиш, що твоя талія зменшилася, постава виправилася, а загальне самопочуття значно поліпшилося.
Це працює за рахунок власної ваги, завдяки якій кістки таза, хребта і ребер приймають правильне положення. М’язи розтягуються, спазми зникають, а внутрішні органи стають на своє місце.
Завдяки тому, що за допомогою цієї вправи налагоджуються обмінні процеси, людина худне. Плюс до цього – розпрямлений хребет зробить будь-яку фігуру стрункішою.
Отже, що тобі знадобиться:
- Тверда поверхня, і, бажано, спортивний килимок.
- Рушник, скручений в валик. Його діаметр повинен бути в межах 10-12 см. Довжина – мінімум 40 см. Щоб він не розпався, можна закріпити валик мотузкою або гумкою.
Ось і все, можна приступати до вправи:
- Сядь на килимок, підклавши валик під поперек і акуратно ляж. Середина валика повинна знаходиться на рівні пупка.
- Ноги на ширині плечей, ступні повернені так, щоб великі пальці торкалися одне одного.
- Руки прямі і закинуті за спину, долоні опущені вниз, мізинці торкаються один одного.
- Голова лежить рівно і спокійно, закидати її не треба.
- У такому положенні лежи пару хвилин.
- Прибери валик і повернись на бік. У такому положенні лежи ще одну хвилину.
- Встань на карачки, округли спину.
Все, вправу закінчено, можеш вставати.
А тепер розберемося з протипоказаннями:
- Вагітність;
- Онкологія;
- Важкі травми хребта, навіть якщо вони були давно;
- Тріщини в кістках і пошкоджені зв’язки.
Спробуй кожного дня виконувати цю просту вправв – і ти побачиш, наскільки вона ефективна.
