Якщо традиційна дієта з 5-6 прийомами їжі в день не допомагає вам скинути вагу, ви повинні спробувати дієту з одним прийомом їжі. Це розширений варіант восьмигодинної дієти. Ви постите протягом 23 годин, і у вас є час, щоб поїсти без обмежень. Вчені з Каліфорнійського університету вивчили вплив голодування на людей і виявили, що у людей, у яких швидко розвиваються низькі рівні холестерину і цукру в крові, поліпшується мікробіом кишечника і активізується метаболізм.
Таким чином, якщо дотримуватись дієти раз в два дні або два рази на тиждень, це може допомогти вам скинути вагу, а також поліпшити своє здоров’я. Ця стаття являє собою керівництво для новачків, в якому пояснюється все, що потрібно знати про цю дієту.
Що таке дієта з одним прийомом їжі?
Один прийом їжі в день або дієта OMAD вимагає, щоб людина споживала їжу один раз в день замість трьох прийомів їжі і двох-трьох перекусів в день. Це, в свою чергу, обмежує кількість споживаних вами калорій протягом дня. В результаті ви втратите вагу і ваше травлення покращиться. Все, що вам потрібно зробити, це споживати поживні продукти протягом однієї години і відмовлятися від їжі інші 23 години.
Більшість людей їдять під час обіду, але ви можете поїсти тоді, коли вам зручно. У деяких випадках дієта може дозволити пити зелений чай (0 cals) або чорна кава (3 cals) і з’їдати кілька корисних продуктів, таких як яйце або яблуко протягом дня. Це робиться для безпеки, оскільки кожен орган по-різному реагує на один і той же план дієти.
Отже, чому ми рекомендуємо цю, мабуть, екстремальну дієту?
Як працює дієта?
Один прийом їжі в день працює за принципом обмеження калорій. Коли ви постите протягом 23 годин, ваше тіло буде використовувати запас енергії (жир) в якості палива. Дієта також запобігає запорам і покращує травлення і всмоктування, тим самим позитивно впливаючи на втрату жиру.
Проте, одночасове вікно, яке ви отримуєте, може стати вашим ворогом, якщо ви не слідкуєте за тим, що ви їсте. Ось список продуктів, які ви можете їсти в дозволений проміжок.
Їжа, яку потрібно з’їсти на дієті OMAD
Овочі – морква, броколі, капуста, цвітна капуста, буряк, ріпа, цибуля, фіолетова капуста, китайська капуста, салат, солодкий перець, солодка картопля, біла картопля з шкіркою, шпинатом і капустою.
Молочні продукти – молоко, йогурт, сир чеддер, сир фета, домашній сир Рікотта і сир. Трави і спеції – м’ята, кріп, фенхель, розмарин, чебрець, орегано, часник, імбир, цибуля, коріандр, кмин, куркума, каєнський перець, чорний перець, білий перець, чилі пластівці, запашний аніс, кардамон, часник порошок і гвоздика. Отже, як бачите, у вас є багато варіантів, щоб вибрати і зробити смачну їжу вдома з мінімальною метушнею. Однак ви повинні знати, чого вам слід уникати, щоб підтримувати своє здоров’я. Ось список продуктів, яких ви повинні уникати.
Продукти, які слід уникати на дієті OMAD
- Фрукти високої щільності, такі як виноград, джекфрут, манго і ананас, повинні споживатися в обмежених кількостях.
- Білок – жирні шматки свинини, яловичини і бекону.
- Молочні продукти – знежирене молоко, знежирений йогурт, ароматизований йогурт і вершковий сир.
- Цілісні зерна – білий рис. Споживайте в обмежених кількостях і включайте принаймні п’ять типів овочів з ним, щоб збалансувати харчування.
- Жири та олії – сало, рослинна олія, маргарин і майонез.
- Горіхи і насіння – горіхи кеш’ю
- Оброблені продукти – салямі, ковбаси, картопля фрі, ранчо, темно-зелені джеми і желе.
- Напої – пакетовані фруктові та овочеві соки, сода, дієтична сода і енергетичні напої.
Вчені вважають, що модифіковані версії переривчастого голодування можуть допомогти вам скинути вагу, поліпшивши характеристики сну і допомагаючи правильно перетравлювати. Ожиріння, генетика і нездоровий спосіб життя є основними причинами діабету типу II. Дослідники виявили, що пацієнти з діабетом типу II, які дотримувалися переривчастого голодування, змогли схуднути, зменшили споживання калорій і знизили рівень глюкози та інсуліну після прийому їжі. Краща частина переривчастого голодування полягає в тому, що воно допомагає зменшити вісцеральний жир і знижує рівень холестерину LDL (поганий), що, в свою чергу, покращує здоров’я серця. Звичайно, втрата ваги – це подорож з великою кількістю злетів і падінь. Але якщо вам вдасться проводити дієту OMAD два рази в тиждень, ви будете менш схильні відновлювати втрачену вагу.
