Щовечора ти з жахом думаєш про те, що знову будеш крутитися в ліжку в надії нарешті відключитися?
Спробуй цю методику: тисячі людей дякують її автору і стверджують, що тепер засипають максимум за три хвилини.
Цей метод розробили в Стародавній Індії в рамках вивчення практики медитації, але той, архаїчний спосіб, дозволяв не засинати, а впадати в стан, близький до трансу. Сучасні лікарі-сомнологи під керівництвом доктора Ендрю Вейла з Гарварда дещо змінили систему і переконалися: для більшості пацієнтів з безсонням методика неймовірно ефективна! Ніякого гіпнозу або самонавіювання, тобі зовсім не обов’язково свято вірити в цей спосіб, він працює по цілком зрозумілим причинам. І ми їх озвучимо трохи нижче.
Отже, що ж треба робити?
Ти вже в ліжку, прийняла зручне положення і готова заснути. Повільно вдихай носом протягом 4 секунд. Затримай дихання на 7 секунд. Повільно видихай ротом протягом 8 секунд.
Якщо ти не заснеш в процесі (а більшість випробовуваних стверджують, що не пам’ятають, як дорахували до 8 на видиху), повтори процес спочатку.
Більшість з нас не може заснути через стрес. В голові крутяться думки, серце прискорено б’ється, в крові занадто багато адреналіну, дихання стає частим і поверхневим. Коли ви повільно вдихаєте, потім затримуєте дихання і ще повільніше видихаєте, організм змушений сповільнити пульс. Це чисто біохімічна реакція на повільне надходження кисню в кров і настільки ж повільне виведення вуглекислого газу.
Люди, які відчувають стрес або занепокоєння, насправді хронічно не дихають, тому що несвідомо затримують дихання. Продовжуючи вдих, ви отримуєте більше кисню, він встигає повністю піти в кров, поки ви затримуєте дихання, а видих вуглекислого газу – повільний і протяжний – допомагає організму краще очиститися, таким чином концентрація кисню в крові зростає. Ви можете навіть відчути запаморочення: не лякайтеся. Підвищення рівня кисню в крові миттєво розслаблює серце, розум і в цілому центральну нервову систему.
Коли ви вперше спробуєте цю техніку, ви будете шахраювати (усі так роблять спочатку): будете дихати занадто швидко або робити додаткові до-вдихи. Але система працює тільки при точному дотриманні тимчасових інтервалів: постарайтеся вдихати розмірено, не часто і чесно витримуйте 7-секундну паузу. Будь-яка людина здатна не дихати 7 секунд, не кажіть собі, що ви задихнетеся, що це нестерпно – зосередьтеся на лічбі. Ви заснете миттєво, як ніби вам ввели наркоз. Люди, які уже освоїли цю нехитру науку кажуть, що в перші кілька днів з ранку лякалися: вони пам’ятали, що лягли і почали правильно дихати, і раптом – ранок і дзвенить будильник. Це нормально, так і має бути.
Більш того, ви можете використовувати систему 4-7-8 протягом дня (не хвилюйтеся, вдень ви не заснете). Якщо ви маєте виступити на публіці, на вас чекає складна розмова з начальством, ви нервуєте перед зустріччю, очікуєте в черзі перед кабінетом стоматолога або з якоїсь іншої причини відчуваєте стрес, подихайте так, як рекомендовано, і ви здивуєтеся, як швидко відчуєте себе краще.
