Катання на велосипеді допомагає позбутися від багатьох хвороб і довгі роки триматися у відмінній спортивній формі.
Регулярна їзда на велосипеді несе масу плюсів для здоров’я. Велопрогулянки зміцнюють серце, легені, нервову систему, покращують кровообіг головного мозку. Під час їзди у людини задіяні різні групи м’язів, активно працюють суглоби і зв’язки. Здавалося б, суцільна користь. Але дуже часто велосипедисти-любителі скаржаться на регулярні болі саме в суглобах і м’язах. Головна причина дуже проста – невміння користуватися двоколісним транспортним засобом.
Ось кілька порад, які допоможуть перетворити велопрогулянку в приємну і корисну для здоров’я подорож.
Якщо ви катаєтеся на двоколісному тільки в сезон, не потрібно відразу влаштовувати собі годинний заїзд по пересіченій місцевості. Почніть з недовгих прогулянок по рівному покриттю.
Не робіть під час руху ривків і різких прискорень – просто насолоджуйтеся приємною поїздкою.
Збільшуйте навантаження поступово. Якщо відразу почати «літати» по горах, то надмірне навантаження на суглоби може привести до травм міжхребцевих дисків.
Перед початком руху обов’язково відрегулюйте нахил сідла і висоту керма. При правильному положенні на велосипеді у вас буде можливість повністю випрямити ногу на педалі, спина буде трохи вигнута.
Сидіння у велосипеда повинне бути зручним і рівним. Адже під час поїздки вага тіла лягає на крижовий звід. Тверде або опукле сидіння може перетиснути артерії, і кровотік в організмі погіршиться. Це особливо небезпечно для чоловіків: у них можуть виникнути проблеми зі статевою функцією.
Натискайте на педалі обов’язково передньою частиною стопи: це амортизує тряску і дозволить уникнути зайвого навантаження на хребет.
Обов’язково пийте воду під час поїздки – близько 150 мл кожні 10-15 хвилин. В іншому випадку відбудеться зневоднення організму, і ви будете відчувати втому і нездужання.
Будь-яка активність повинна бути в міру. Навчіться слухати свій організм. Не намагайтеся «перетерпіти» дискомфорт: таким способом організм висловлює своє невдоволення.
Під час навантажень у вас не повинно нічого боліти. Катайтеся на велосипеді, але, якщо відчули себе погано, зробіть перепочинок. Обережність допоможе зберегти здоров’я.
