Комплексне очищення організму, або, як зараз називають, детокс, в світі практикується давним-давно, починаючи з древніх практик в індійській і китайській медицині. Говорячи про детоксикацію, ми маємо на увазі очищення, релакс і здорове харчування – і всередині, і зовні. Усуваючи токсини, що заполонили тіло на клітинному рівні, підтримуючи його корисними продуктами і правильним доглядом, ми допомагаємо йому відновити імунітет, здоров’я і бадьорість.
ДЛЯ ЧОГО ПОТРІБЕН ДЕТОКС
Як згадано вище, детоксикація означає «велике прибирання», з детальним і серйозним підходом. Коли життєво важливі системи працюють упівсили, токсини не фільтруються належним чином і несприятливо впливають на організм. Завдання – видалити максимум нечистот, як на фізичному, так і на ментальному рівні. Тобто, важливо не тільки очистити кишечник, печінку, нирки, легені, шкіру, лімфатичну систему, а й досягти психічного балансу для позитивного сприйняття світу.
Детокс – програми створюються, щоб допомогти максимально природному і ефективному очищенню, яке супроводжують кілька основних процесів:
- відпочинок для травних органів при помірній дієті або голодуванні;
- стимулювання роботи печінки і виведення токсинів через кишечник, нирки і шкіру;
- поліпшення кровообігу;
- насичення тіла здоровими і живильними речовинами.
ЯК ДІЗНАТИСЯ, ЩО ПОРА ПРОВЕСТИ ДЕТОКСИКАЦІЮ
Американський дієтолог Пітер Беннетт, автор бестселера «Чудо семиденного детоксу», наполягає, що кожен повинен влаштовувати детоксикацію не рідше одного разу на рік. З ним погоджується доктор Лінда Пейдж, автор книги «Детоксикація: Програми по очищенню і оновленню», яка переконана, що сьогодні засилля токсинів в міському середовищі досягло такої концентрації, що детокс – «необхідний захід, щоб триматися на плаву, уникаючи хвороб, загальної млявості і депресивних проявів».
Пейдж вважає показанням до детоксикації прояви таких симптомів:
- незрозуміла втома, навіть якщо ви спите скільки хочете;
- млявість і апатія, постійний настрій із серії «нічого не хочеться»;
- незібраність, сплутаність думок;
- алергічні реакції, особливо якщо раніше такого не траплялося;
- набряклість повік, мішки під очима;
- роздратування на шкірі, сухість та лущення;
- ослаблений імунітет, часті або хронічні інфекції;
- регулярне здуття живота, уповільнення обміну речовин;
- проблеми з менструацією (сильні болі, збій циклу)
З ЧОГО ПОЧАТИ ДЕТОКСИКАЦІЮ
Крок номер один: не надавайте токсинам доступ до тіла. Усуньте з меню алкоголь, каву, цигарки, рафіновані жири і цукор – все це перешкоди для процесу природного відновлення. Крім того, бажано звести до мінімуму використання «хімічних» миючих-чистячих засобів і продуктів особистої гігієни (порошків, шампунів, дезодорантів, зубних паст, кремів з парабенами), замінивши їх на біо-еко-альтернативи.
Стрес – особливо підступний ворог для гарного самопочуття. Тривога або хронічна пригніченість супроводжуються викидом стресових гормонів, які можуть завдати адреналіновий струс, щоб виграти гонку або пережити дедлайн, але при постійному впливі на організм здатні придушити діяльність детоксикаційних ферментів в печінці. Йога, цигун, медитація – замініть круговорот нервових думок на методичний ритм асан і неспішну усвідомленість.
ЯКУ ПРОГРАМУ ВИБРАТИ
Все залежить від індивідуальних особливостей і бюджету. Ринок детокс-послуг дуже просунувся за останні роки: можна поїхати в шикарний готель за тридев’ять земель і насолоджуватися там джерельною водою та іншої аюрведою, а можна замовити курс на свіжих соках з доставкою додому.
Найекономніший варіант – повірити в себе і зробити все самостійно, заручившись підтримкою розумної книги або онлайн-ресурсу. Популярні варіанти серед фанатів детоксу: фруктовий або овочевий детокс, очищення на соках або смузі, а також гіпоалергенний детокс.
Головне, що потрібно усвідомити перед тим як приступити: детоксикація – справа серйозна, що вимагає підготовки і дотримання режиму. Доктор Беннет радить як мінімум семиденний графік, тому що для максимального очищення організму потрібен час. Його власна програма передбачає дводенне голодування на рідинах (вода, овочеві соки), а потім – сувору п’ятиденну дієту, щоб дати травній системі можливість відпочити. Лінда Пейдж рекомендує від трьох до семи днів на свіжих фруктових і овочевих соках і чистій воді для позбавлення від токсинів.
ДЕСЯТЬ ПОРАД ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ДЕТОКС-ЕФЕКТУ
Незалежно від того, закінчили ви очищающий курс або тільки його обмірковуєте, дотримуйтесь цих правил, щоб підготуватися до детоксикації, зберегти її ефект або просто освоїти здоровий спосіб життя:
- Їжте більше клітковини, включаючи коричневий рис, свіжі фрукти і овочі. Буряк, редис, артишоки, капуста, броколі, спіруліна, хлорела і морські водорості – must have в меню детокс-харчування.
- Очищайте і захищайте печінку, вживаючи в порошку або заварюючи корінь кульбаби, лопуха і розторопші.
- Приймайте вітамін С, щоб допомогти печінці виробляти глутатіон – сполуку, яка виводить токсини.
- Пийте зелений чай замість кави і принаймні два літри чистої фільтрованої води щодня.
- Намагайтеся дихати глибоко і спокійно, щоб дозволити кисню вільно насичувати кровоносну систему.
- Перетворіть стрес в позитивні емоції. Цей навик вимагає тренувань – рекомендуємо додаток Headspace для діяльної практики.
- Перед ранковим душем масажуйте тіло щіткою з натуральної щетини, стимулюючи пори для виходу токсинів. А ще це бадьорить.
- Практикуйте гідротерапію: направте на плечі гарячий душ, дозволяючи воді масажувати спину протягом п’яти хвилин. Переведіть на 30 секунд на холодну воду. Проробіть так три рази, заверніться в м’який халат і приляжте відпочити на 30 хвилин.
- Регулярно відвідуйте лазню або сауну, допомагаючи тілу виводити відходи через піт.
- Що ще важливо для детоксикації? «Вправи, – радить доктор Беннетт. – По годині в день і з задоволенням. Йога, танці, пілатес, стрибки через скакалку – вибір за вами». Доброю детокс-практикою вважається цигун, система вправ на основі бойових мистецтв, в якій крім багатьох оздоровчих переваг є спеціальні вправи для очищення організму.
І наостанок: якщо є сумніви щодо здоров’я, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати детокс-курс. І будь ласка, будьте обережні з радикальними методами на кшталт гідроколонотерапії, що здатні не тільки промити кишечник зсередини, а й знищити там все живе, включаючи корисну флору, відновити яку дуже і дуже складно.
