Чи помічали ви, що періоди спаду і сплеску вашої життєвої активності чергуються як ніби за графіком? Напевно помічали, що іноді ви просто не можете встати з дивана – так втомилися, хоча і виспалися, і нічого особливо трудомісткого не робили. А вже через годину відкривається друге дихання, і ви готові звернути гори.
Вся справа в особистому розкладі нашого організму, який змінюється в залежності від часу доби. Такі злети і падіння дійсно спостерігаються кожен день в один і той же час. За все це відповідають біоритми – внутрішній годинник нашого організму. Цю область в медицині стали вивчати не так давно.
Зазвичай ми намагаємося підбадьорити себе за допомогою кави, і через це часто вживаємо більше кофеїну, ніж належить. Підсумок – підвищена нервозність і проблеми з серцем.
На підставі досліджень і знань в галузі біологічних ритмів, складемо приблизний план:
6.00-8.00 – максимальна активність тестостерону у чоловіків і підвищення лібідо у жінок.
7.00-10.00 – час активності шлунку, тому в цей період краще зробити перший прийом їжі.
6.00-9.00 – фізіологічне підвищення тиску, що знижує ефект тренувань. Користь від ранкових пробіжок натщесерце – це міф!
13.00 -15.00 – час активного всмоктування в кишечнику. Включайте в обід 150 г білка (риба, м’ясо, птиця), він засвоїться кращим чином.
16.00-18.00 – саме час зайнятися спортом. Процес жироспалювання активізується, глікоген з м’язів витрачається менше, м’язи швидше прийдуть в тонус. Спрагу в цей час треба вгамовувати чистою водою.
18.00-19.00 – печінка найкраще метаболізує алкоголь і інші токсичні речовини.
18.00-19.00 – поповніть енергетичні запаси легкою вечерею (овочі і легкі білки). Оскільки травні ферменти практично не виробляються, а жовчний міхур і печінка знаходяться в пасивній фазі, останній прийом їжі повинен бути легким і не жирним.
19.00-20.00 – максимально рухливі суглоби – ідеальний час для занять йогою, пілатесом або стрейчингом.
0.00-2.00 – активно виробляється мелатонін і соматропний гормон, який може спалювати до 900 Ккал за ніч, за умови, що ви спите в цей час.
Важлива і генетика, яка активно розвивається, щоб можна було дізнаватися індивідуальні особливості організму людини на рівні генів. Вже сьогодні можна досліджувати ген CLOCK і визначити внутрішній годинник організму у конкретної людини.
