Якщо з якоїсь причини вам необхідно набрати вагу, і ви вже наважилися на цей крок, рекомендуємо ознайомитися з деякими рекомендаціями і порадами фахівців, які допоможуть це зробити, не зашкодивши здоров’ю.
Як набрати вагу без шкоди для здоров’я:
- Дієтологи наполегливо не рекомендують харчуватися фаст-фудом і солодощами. Це, звичайно, допоможе набрати вагу, але паралельно загрожує підвищенням холестерину і цукру в крові, порушенням роботи шлунково-кишкового тракту, а також поганим станом шкіри.
- Замість шкідливої їжі з’їдайте 2-3 порції каш, цільнозернових макаронів і картоплі. Збільшіть кількість швидких вуглеводів: фрукти, мед, соки і натуральні десерти. Додайте в раціон хліб.
- Білок, який так люблять люди, які намагаються схуднути, також допоможе набрати вагу. А точніше – м’язову масу. Важливо з’їдати не менше 140 грам білка в день. Це можуть бути птитця, риба, бобові, молочні продукти, соя, а також морепродукти.
- Кількість жирів в меню можна збільшити за допомогою рослинних олій, горіхів, вершкового масла, молочних продуктів, яєць і насіння.
І нарешті, щоб набрати вагу швидше, необхідно поєднувати харчування з фізичними навантаженнями. Спорт допоможе наростити м’язову масу і зробить ваше тіло красивим і підтягнутим. Правильно підібрати програму тренувань вам допоможе особистий тренер.
